Vielleicht hat sich der eine oder andere schon mal gefragt
warum in meinem Logo drei Säulen zu sehen sind.
Die drei Säulen stehen stellvertretend für drei sehr
wichtige Bereiche im menschlichen Körper.
Säule Nr.1
· Diese Säule steht für den Brustwirbel- und
Zwerchfellbereich
Säule Nr.2
· Diese Säule steht für die querverlaufenden
Bauchmuskeln → transversus abdominis
(und auch für den restlichen Core Bereich)
Säule Nr. 3
Diese Säule steht für den Gluteus Maximus (und allen angrenzenden Muskeln)
Eine Säule
alleine kann das Dach nicht stabil halten.
Alle Säulen
müssen die Last gleichmäßig tragen.
Genauso ist es auch bei deinem Körper!
Wer diese drei Bereiche nicht zusammen im richtigen Kontext
ansteuern kann muss sich nicht wundern wenn sein Haus (also sein Körper) schief
steht, instabil wird oder sogar zusammenfällt.
Deshalb bringt es nichts jeden Bereich einzeln bzw. isoliert
zu trainieren. Denn Kraft alleine reicht nicht aus und nützt nichts, wenn das Zusammenspiel nicht stimmt.
Hier in diesem Video ein Beispiel wie man die drei Bereiche
zusammen testen und auch trainieren kann. Die Aufgabe hier besteht darin die Beine anzuheben und dabei
gleichzeitig alle drei Säulen zu aktivieren.
Einfach?
Probiere es gerne selber einmal aus.
Für viele und gerade für die Leute, die aus dem klassischen
Krafttraining kommen ist die Ansteuerung der drei Säulen am Anfang meistens sehr sehr schwierig.
Viele können zwar die Beine anheben, fallen aber dabei ins
Hohlkreuz, da sie es nicht schaffen Gleichzeitig ihre querverlaufenden
Bauchmuskeln zu aktivieren. Ja und die dritte Säule kommt ja auch noch dazu!
Bedenke es geht hier nur darum das eigene Gewicht deiner
Beine anzuheben!
Messe eine Übung immer daran wie sauber und korrekt du sie
ausführen kannst und daran ob die Muskeln richtig und effizient
zusammenarbeiten und nicht am Gewicht oder an der Dauer der Ausführung.
Lass deinen Ego beim Training zu Hause!
Trainier immer erst SMART und dann HART
Marco Roth
- ADAC Lizenz Trainer
- DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport
- Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1)
