Verkürzte Oberschenkelrückseite?

Mithilfe einer speziellen Stretching-Methode arbeite ich bei diesem Klienten daran die hintere Oberschenkelseite zu dehnen. Auch bei dieser Übung gilt es den Körper ganzheitlich zu betrachten. 

Bedenke dein Körper besteht nicht nur aus einzelnen Muskeln, sondern dem Model nach aus sogenannten „Anatomischen Zuglinien“ (nach Anatomy Trains von T. Myers) an denen die Muskeln fest verbunden sind. Muskeln können nach dem Zuglinien-Model nicht isoliert bewegt werden!

Durch das aktivieren der kompletten hinteren kinetischen Kette wird die hintere Oberschenkelseite gedehnt. Dabei kann es zu einem Zittern der Muskulatur kommen, was völlig in Ordnung ist. Es findet eine neuronale Ansteuerung statt, diese hilft dabei die gewünschten Veränderungen zu bekommen. Die Software wird „umprogrammiert“ – Der Körper arbeitet als ganze Einheit.

Mehr Infos zum „FP Hamstring-Stretch“ findest du auch in meinem YouTube Kanal 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Fortgeschrittene myofasziale Technik für die Ischiocrurale Muskelgruppe bei Rücken- und Knieschmerzen

Bei dieser fortgeschritten myofaszialen Entspannungstechnik der Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskelgruppe oder auch Hamstrings) sitze ich nicht nur einfach auf einem Lacrosseball (Massageball). Um die „Beschädigungen“ welche ich meinem Körper angetan habe wieder Rückgängig zu machen benötigt der Körper eine gewisse Stimulation, um eine Veränderung herbei zu führen. 

Durch Anspannung des Gegenspieler, hier der Oberschenkelvorderseite, dem Rectus Femoris wird die Oberschenkelrückseite neurologisch entspannt. Dadurch wird die erreichte Entspannung wesentlich intensiver und effektiver. Dies geht soweit, dass die Muskeln sogar zu zittern beginnen (=Stimulation).

Durch falsche Belastungen oder zu vieles Sitzen oder durch falsches (Kraft-) Training entsteht solch eine Verkürzung an der Oberschenkelrückseite. Diese Verkürzung führt zu schlechten Bewegungsmustern. Auch die Verletzungsgefahr beim Sport ist erhöht. Der Sportler klagt über Schmerzen an der Oberschenkelrückseite, an den Knien oder am Rücken.

Wenn du Schmerzen beim Sport hast solltest du der Sache immer auf den Grund gehen. Einfach Zähne zusammenbeißen und weiter Trainieren oder noch mehr Gewicht auflegen bringt dich nicht weiter. Du musst bereit sein deine (Bewegungs-)Gewohnheiten zu ändern.

"Trainiere erst smart dann hart"

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Wie "Stabil" bist du wirklich?

Wenn es um die Messung von "Stabilität" geht denken viele an Stützübungen auf Hände und Füße am Boden, die einfach nur so lang wie möglich gehalten werden. Ist das wirklich der richtige Ansatz?

Wäre es nicht wichtiger zu kontrollieren, wie aufrecht und stabil du bist, 

während du dich 3-Dimensional im Raum bewegst?

Was machen deine Wirbelsäule, deine Hüfte, deine Knie und deine Gelenke,

wenn du dich im Raum bewegst? 

Generierst du effiziente Power oder arbeitest du einfach mit viel zu viel Kraft? 

Das Ziel jeden Trainings sollte es sein dir beizubringen wie du dich richtig und effizient im Raum bewegst. Denn alle Bewegungen im Alltag sind immer 3-Dimensional und der Körper muss immer als Ganzes arbeiten. 

Isolierte Bewegungen gibt es in der Natur nicht!

In diesem Video siehst wie schwer es ist sich im Raum horizontal zu bewegen und dabei stabil zu bleiben. Bei solchen Übungen sieht man schnell ob der Körper als Einheit richtig und effizient arbeitet. 

In erster Linie arbeiten ich mit meinen Klienten immer am Bewegungsablauf → Kraft und Stabilität folgen von allein. 

Zu viel Training am Boden, im Sitzen oder im Stehen ohne Bewegung im Raum helfen nur begrenzt weiter. Die Ursachen für viele Bewegungsschmerzen werden bei statischen Übungen nur bedingt sichtbar.

Lerne dich aufrecht und effizient im Raum zu bewegen und deine Bewegungsschmerzen werden langfristig nicht mehr spürbar sein.

Die Evolution hat uns Menschen zu einer aufrechten, laufenden Spezies gemacht – Dies sollten wir beim Training respektieren! 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge