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Dienstag, 29. Dezember 2015

Heute stelle ich Dir deinen größten Gegner im Motocross vor!



Nein ich habe keine übersinnlichen Kräfte. Ich kann auch nicht in die Zukunft sehen, aber ich kenne trotz alle dem deinen größten Gegner.

Ich sage Dir folgendes voraus: Wenn du dich diesem Gegner stellst wird auch deine Zukunft besser und erfolgreicher werden.


„Schaue in den Spiegel und du siehst deinen größten Gegner“

Dein größter Gegner bist du selbst!


Höre auf dich ständig mit anderen zu vergleichen.
Ständiges vergleichen was andere besser können oder besser machen führt dazu sich selber schlecht zu machen bzw. führt es dazu sich selber schlecht zu fühlen.

Sei dir darüber im Klaren, dass diese Person, evtl. nur diese eine Sache besser kann als du. Bestimmt ist diese Person in anderen Bereichen schon öfters gescheitert als du. Es wird auch Bereiche geben in denen diese Person dich nie erreichen wird.

Sich mit anderen zu vergleichen macht nur dann einen Sinn wenn man es dazu nutzen kann sich selber zu motivieren.
Wenn man es aber nur dazu benutzt um eine Ausrede zu haben, dann lasse es lieber bleiben.
Wenn du besser Motocross Fahren willst, dann umgebe dich mit Leuten die bessern fahren als du und die bereit sind dir zu helfen und die auch bereit sind dich weiter zu bringen. Schaue was diese Leute besser oder anders machen und lerne von Ihnen. Mache solche Leute für dich, in diesen Bereich deines Lebens, zu deinem Vorbild.  

Das Spiel heißt: Du gegen dich!
Besser werden kannst du nur indem du endlich los legst und anfängst dich selber zu besiegen.   
Immer auf andere Zeigen und anderen die Schuld geben macht dich nicht besser.

Du musst jeden Tag mit Dir selber einen inneren Wettkampf führen wie z.B.:
- soll ich heute Fahrtechnik-Training machen?
- gehe ich fahren obwohl die Strecke zu nass ist?
- stehe ich jeden Morgen 15 Minuten früher auf und mache eine Trainingseinheit?
- gehe ich lieber Trainieren als im Internet zu surfen?
usw.


„The only person you have to be better than 
is the person you were yesterday”




Viel Spaß beim besser werden wünscht euch MX-Coach Marco 

Dienstag, 22. Dezember 2015

Power Brownies - Super Lecker



 Einfach und schnell zubereitet. Super für den Hunger zwischendurch.

2 Tassen Cashew Nüsse

1 Tasse Paranüsse (oder auch Walnüsse)    

1,5 Tassen Datteln

2 gehäufte Esslöffel Kakao Pulver

4 Esslöffel Ahornsirup

Zubereitung
Die Nüsse in den Mixer geben und zerkleinern. Sobald die Nüsse klein genug sind die Datteln, das Kakao Pulver und den Ahornsirup hinzugeben und noch einmal mixen. Das ganze in eine Schüssel geben. Die Schüssel am besten vorher mit etwas Butter oder Kokosöl einstreichen, dann klebt es nicht so fest. Die Masse in der Schüssel mit einer Gabel richtig ordentlich durchkneten. Das ganze auf ein Backpapier verteilen und ab in den Kühlschrank bis die Masse fest ist. Wer es nicht erwarten kann, der kann auch sofort loslegen mit essen.
Guten Appetit wünscht euch MX COACH Marco

Donnerstag, 17. Dezember 2015

Smartes Training für die Steigerung deiner funktionellen Kraft

Das Stufentraining

Das Stufentraining ist eine der besten Methoden eine sehr gute funktionelle Kraft aufzubauen Diese Art des Trainings erlaubt es Dir die Übungen trotz hohen Umfangs immer sauber auszuführen um somit eine hohe Qualität des Trainings zu erreichen.



Wie funktioniert das Training
Stelle dir deinen Timer für jede Übung auf 7 Minuten. Starte den Timer und mache von dieser Übung (z.B. Liegestütze) eine Wiederholung. Danach machst du eine kurze Pause und dann machst du zwei Wiederholungen.Jetzt wieder eine Pause machen, und dann folgen drei Wiederholungen, dann vier, dann fünf und so weiter. Mit jeder Steigerung bitte auch die Pausen etwas länger werden lassen.
Sobald du die letzte Wiederholung nicht mehr sauber durchführen kannst (Sehr wichtig!)
fängst du an die Wiederholungen wieder zu verringern.
Hast du zum Beispiel gerade noch die 6 Liegestütze sauber geschafft, dann mach nach der Pause fünf, und danach vier Wiederholungen und so weiter.
Bist du wieder bei einer Wiederholung angekommen dann starte einfach wieder von vorne und schau wie weit du kommst. Solltest du keine Kraft mehr haben dann mach immer nur eine saubere Wiederholung mit einer Pause dazwischen. Sobald die 7,5 Minuten zu Ende sind ist auch die Übung zu Ende.

Schreibe dir auf wie viele Wiederholungen du erreichst hast und versuche das nächst Mal dich zu steigern.

Vorteil des Stufentrainings:
Der größte Vorteil ist die hohe Anzahl an qualitativ hochwertigen Wiederholungen die du mit dem Training erreichen kannst. Zähle einmal kurz zusammen um ein Gefühl zu bekommen wie viele Wiederholungen du schon erreichen kannst wenn du es bis zur 7. Stufe schaffst (z.B. 7 Liegestütze) und dann wieder anfängst rückwärts zu zählen:

1 + 2 + 3 + 4 +5 + 6 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 49 saubere Liegestütze

Das Stufenintervall ist definitiv die beste Methode um mithilfe von qualitativen und hochwertigen Wiederholungen deine funktionelle Kraft aufzubauen.

Du kannst dieses Training grundsätzlich für alle Übungen anwenden um deine Grundkraft auszubauen.

Wichtige Informationen zum Trainingsplan:

Oberst Ziel ist es immer die Übungen sauber auszuführen.
Versuche während der Übungen immer
-        die Körperspannung zu halten
-        gleichmäßig und ruhig zu Atmen

Die beste Möglichkeit funktionelle Kraft aufzubauen ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Diese Art des Trainings hat folgende Vorteile:
-        die schwächste Stelle gibt dir deine Grenzen vor
-        entspricht am besten der Belastung beim MX Fahren
-        die Übungen können fast überall durchgeführt werden
-        ein Fitness Studio ist nicht notwendig

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco.


PS: In meinem Video erkläre ich Dir genau wie alles funktioniert:








Montag, 14. Dezember 2015

Kennst du die Antwort?

5 Frösche



Es waren einmal 5 Frösche die saßen auf einem Baumstamm.
4 von den 5 Fröschen entschieden sich vom Baumstamm zu hüpfen.

Wie viele Frösche sitzen auf dem Baumstamm?

Kennst du die richtige Antwort?

Lass dir ruhig etwas Zweit bevor du antwortest.

Kein Grund zur Eile.

Jetzt überlege noch einmal deine Antwort.

Wie viele Frösche sitzen auf dem Baumstamm?


Du Antwort findest du ganz unten nach der Anzeige.

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Zeit für Taten, Zeit für Veränderung!
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Bereit für die Antwort?













Die Antwort ist fünf.


 Die Frösche haben sich nur entschieden zu springen sonst nichts.

Es ist ein großer Unterschied ob ich mich Entscheide etwas zu tun oder ob ich es wirklich durchführe. 

Entscheide dich jetzt nicht nur sondern gehe den nächsten Schritt!!

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco

Dienstag, 8. Dezember 2015

10 Gründe Warum Kids Motocross fahren sollten

Habe gerade diesen Leserbrief gelesen. Der Herr ist gegen die Eröffnung einer Motocross Strecke in der Region Oberschwaben.





Der Brief hat mich auf die Idee gebracht Gründe zu finden warum Kinder Motocross fahren sollten, bzw. was Kinder die Motocross fahren alles dabei lernen. 

Sollten euch noch mehr Gründe einfallen einfach unten einen Kommentar hinterlassen. 

1           Die MX-Kids werden sensibilisiert für den Umweltschutz

Wenn der Sohn mit Papa zum Fußball schauen geht wird der Müll oft achtlos auf die Tribüne geworfen. Ein MX-Kid lernt von Anfang an alles sauber zu hinterlassen und Müll nicht achtlos weg zu werfen. Selbst die jüngsten MX-Kids wissen bereits Sachen wie:
- Kette schmieren nur auf einer Umweltmatte
- Tanken nur in der Tank Zone oder auf der Umweltmatte
- Öl darf nicht auf den Boden gelangen und muss speziell entsorgt werden
- das man seinen Müll wieder mit nach Hause nimmt
- ein Lautes Motorrad ist nicht gleichzeitig ein schnelles Motorrad

2           Die MX-Kids bekommen eine sehr gute Koordination

Um perfekt Motocross zu fahren müssen die Kinder lernen viele Dinge gleichzeitig auszuführen.
Die gleichzeitige Bedienung von Kupplung, Gas und Bremshebel und das Fahren auf zwei Rädern im Gelände schult die Koordination. Je nach Bodenverhältnissen erlernt der Körper sich schnell auf neue Gegebenheiten einzustellen. MX-Kids besitzen somit ein überdurchschnittliches und hohes Maß an Koordination. 

3           Die härteste Sportart der Welt mach die MX-Kids fit

Das Fahren im Gelände erfordert ein hohes Maß an Fitness. Mit den Belastungen, welchen man beim Motocross ausgesetzt ist, gehört diese Sportart zu Recht zu den härtesten Sportarten der Welt. Viele Untersuchung haben sogar bestätigt: Motocross ist die härteste Sportart der Welt. Mit einem durchschnittlichen Puls während eines Rennens von 190 Schlägen pro Minute und mehr, und den hohen Belastungen für den Körper, gibt es nur sehr wenige Sportarten, bei denen ähnliche  Belastungen zu finden sind. MX-Kids benötigen also eine sehr gute Fitness um ihren Sport betreiben zu können.

4           Die MX-Kids verbringen sehr viel Zeit mit der Familie

Motocross ist ohne die Familie nahezu unmöglich. Oft ist der Papa Teamchef, Mechaniker und Hauptsponsor in einer Person. Die Mama ist oft zuständig für Verköstigung und sie ist auch als Mental-Coach im Einsatz. Während in anderen Sportarten die Kinder im Verein abgesetzt werden und der Verein sich um den Rest kümmert, verbringt die Familie hier überdurchschnittlich viel Zeit miteinander. Da man als Familie viel Zeit miteinander verbringt lernt man als MX-Kids wie man Probleme mit seinen Eltern löst, wie man miteinander auskommt und wie man zusammen gewinnt oder verliert. Durch das gemeinsame erleben und das gemeinsame Arbeiten an einem Ziel wird die Beziehung zwischen Mama, Papa und Kind gestärkt. Ein MX-Kid lernt zwischenmenschliche Probleme zu lösen und nicht davor davon zulaufen.

5           Die MX-Kids lernen, dass nicht alles selbstverständlich ist

Motocross erfordert einen sehr hohen Grad an Selbstorganisation. Während man die Kinder in vielen Sportarten einfach im Vereinen  abgibt muss beim Motocross vom Training bis zur Anmeldung für die Rennen alles selbst organisiert werden. Während für viele Kinder ein geregeltes Training, ein perfekt hergerichteter Sportplatz selbstverständlich sind wissen MX-Kids sehr wohl zu schätzen, dass die Ausübung ihres Sports nicht selbstverständlich ist. Die Kinder lernen sehr früh, dass nicht alles vom Himmel fällt und sind dankbar wenn sie ihren geliebten Sport ausüben können.

6           Die MX-Kids erlernen einen actionreichen Sport der gewaltfrei ist

Die meisten actionreichen Sportarten sind nicht immer gewaltfrei. Selbst im Fußball gibt es im Jugendbereich ein teilweise hohes Aggressionspotenzial. Entweder sind es Eltern oder gar Trainer welche die Schiedsrichter oder Gegner sehr übel beschimpfen oder es sind die Kids selber, welche auf dem Platz ihre Aggressionen am Gegner auslassen und unfair spielen. Beim Motocross läuft in der Regel alles komplett gewaltfrei ab und trotzdem ist jede Menge Action für die Kids dabei.

7           Die MX-Kids bekommen technisches Wissen vermittelt

Die Kinder bekommen ein gutes technisches Grundwissen vermittelt. Sie verstehen sehr früh wie eine Motor oder Kupplung funktionieren. Sie lernen auch wie wichtig die Wartung von technischen Geräten ist. Die Kinder bekommen ein Gefühl dafür, dass nur ein perfekt gewartetes Motorrad sicher funktioniert und länger hebt. 

8           Die MX-Kids wissen wie wichtig das Erlernen der Fahrtechnik ist

Hat man einmal die Führerscheinprüfung bestanden kann man noch lange nicht Auto oder Motorrad Fahren. Die Kinder lernen schnell, dass gerade in Extrem- oder Gefahrensituationen jeder nur richtig reagieren kann, wenn man die richtige Fahrtechnik beherrscht. Die Kinder kapieren schnell, dass man dies nur durch regelmäßiges Training erreichen kann und das theoretisches Wissen alleine nicht ausreichend ist. Immer noch viel zu wenig Motorradfahrer oder Autofahrer machen regelmäßig ein Fahrtechnik-Training. Im Gegensatz zu den MX-Kids unterschätzen viele wie wichtig das erlenen und das trainieren der Fahrtechnik ist. 

9           Die MX-Kids lernen durchzuhalten

Sobald die Kids anfangen Rennen zu fahren lernen sie sehr schnell bis zum Ende zu kämpfen und nicht aufzugeben. Beim Teamsport kann man sich auch mal eine Pause gönnen während des Spiels. Du kannst dich beim Teamsport auch mal hinter der Mannschaft verstecken. Bei einem Motocross Rennen ist das nicht möglich. Du musst kämpfen und bis zum Schluss durchhalten. Eine Pause ist nicht möglich. Du kannst auch nicht mit halber Kraft fahren, da jeder kleine Fehler in einem Sturz enden könnte. Durchalten ist also ein „Muss“ in dieser Sportart, auch für MX-Kids.

10        Die MX-Kids verstehen wie wichtig die richtige Schutzausrüstung ist

Grade Kinder legen nicht sehr viel Wert darauf was Erwachsen sagen. Sie legen viel mehr Wert darauf was sie vorgelebt bekommen. Wie viele Leute fahren im T-Shirt oder ohne große Protektoren auf dem Motorrad durch die Stadt und sind so nicht die besten Vorbilder für unsere Kids.
Wie wichtig die richtige Schutzausrüstung beim Motocross ist bekommen die Kids grade beim Motocross von den Erwachsenen und auch von den Profis in unserem Sport vorgelebt. Es gibt kein Training und kein Fahren auf der Motocross-Strecke ohne komplette Schutzausrüstung. Dies lernen die Kinder als aller erstes. Was für MX-Kids beim Motocross selbstverständlich ist kann man im Straßenverkehr leider nicht immer beobachten.

 Ihr habe auch noch Ideen dann einfach einen Kommentar hinterlassen. 

Danke sagt MX-Coach Marco

Freitag, 4. Dezember 2015

Kein Bock auf Weihnachtskekse - Wie wäre es mit "Männer" Muffin



Warum Männer Muffin?

-         In 5 Minuten gebacken (da könnt Ihr sogar eure Mama mit beeindrucken)

-         Enthält ganz viel Eiweiß  

-         Zum Teilen zu schade

Genau Richtig für alle die am Trainingstag oder am Rennwochenende nicht auf Kuchen verzichten wollen oder keinen Bock auf Weihnachtskekse haben.

Hier das Rezept.

Zutaten:

15g Butter

1 Ei

40g – 70g Fruchtmus (z.B. Baby Fruchtemus)

10g Dinkelvollkornmehl

25g Vanille Protein Pulver

Prise Zimt

1TL Ahornsirup

1EL Walnuss- oder Kokossplitter

Prise Backpulver 

Zubereitung:
Butter in eine mikrowellentaugliche Schüssel geben.
Die Butter mit der Schüssel kurz in die Mikrowolle stellen bis die Butter flüssig ist.
Jetzt nacheinander alle Zutaten dazu geben und durchrühren. 

Das ganze in der Mikrowelle auf der höchsten Stufe für ca. 70 Sekunden backen.

Sollte der Teig noch nicht durch sein noch einmal für weitere 30 Sekunden in die Mikrowelle stellen.

Guten Hunger wünscht euch euer MX COACH - Marco