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Warum Flexibilität?

Ausschnitt aus einem Interview mit Marvin Musquin

Cross Magazin Juni 2015

Marvin spricht über das Fitness-Training von Aldon Baker (MX Trainer Ikone)

„Natürlich kann ich nicht im Detail alles verraten, was wir so im Training machen, aber Aldon arbeitet sehr modern, das heißt, es geht um Stabilität und Flexibilität im Körper, pure Kraft spielt nur eine Nebenrolle“

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Ich habe eine gute und eine schlechte Nachricht für Dich.

Lass‘ uns mit der schlechten beginnen. Bevor ich Dir das E-Book schenken kann, MUSST Du Deine Email-Adresse bestätigen. Es ist einfach:

·             Schritt 1: Checke Deine E-Mails nach einer Nachricht von „MX-COACH„.

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Wenn Du das nicht JETZT SOFORT tust, wirst Du nichts von mir erhalten. Warum? Weil ich niemandem Spam Mails schicken möchte. Deine Mail Adresse ist bei mir sicher und wird an niemanden weiter gegeben. Du kannst dich auch jederzeit vom Newsletter wieder abmelden.

Nun zur guten Nachricht…

Sobald Du Deine Email-Adresse bestätigt hast, sind wir „ready for takeoff“. Du bekommst eine weitere E-Mail mit einem Link. 

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·             Schritt 5: Buch lesen und besser werden.

Sollte der Download aus irgendeinem Grund nicht funktionieren

dann sende eine Mail an marco@mx-coach.de und ich schicke Dir das Buch zu.

Viel Spaß beim besser werden wünscht dir MX Coach Marco

Gib dein BESTES

Es war einmal ein Mann und sein größter Wunsch war es einmal einen bekannten Abt eines buddhistischen Klosters zu treffen um von diesem ganz viele Ratschläge für das Leben zu bekommen.

Der Mann machte sich auf die beschwerliche und weite Reise. Als er nach einigen Tagen im Kloster ankam war sehr aufgeregt als er die Hütte des Abts vor sich sah. Der Abt war ein gefragter Mann und wie immer war die Hütte von einer großen Menge umringt.

Mönche, Generäle, arme Bauern, reiche Kaufleute und Bettler saßen alle zusammen vor der Hütte des Abts. Der Mann setzte sich an den Rand der großen Gruppe. Zwei Stunden vergingen und der Abt hatte den Mann noch nicht einmal wahrgenommen, weil vor ihm so viele andere Menschen die Aufmerksamkeit des Abts einforderten. Verzagt stand der Mann auf und verließ die Gruppe. Auf dem Weg zum Tor sah der Mann einige Mönche auf dem Hof Blätter zusammenfegen. Da der Mann noch eine Stunde Zeit hatte, ehe er von einem Taxi abgeholt werden sollte, beschloss er, seinem Karma etwas Gutes zu tun und ergriff einen Besen.

Nachdem er eine halbe Stunde eifrig gefegt hatte, spürte er plötzlich eine Hand auf seiner Schulter. Er drehte sich um und entdeckte zu seiner Überraschung, dass es die Hand des Abts war, der lächelnd vor ihm stand. Der Abt hatte den Mann sehr wohl wahrgenommen, aber keine Gelegenheit gehabt, mit ihm zu reden. Der Abt war auf dem Weg zu einer Verabredung außerhalb des Klosters und hatte vor dem Mann halt gemacht. Schnelle sagte der Abt etwas auf Thai, und dann verschwand er.

Sein Dolmetscher übersetzte:

„Wenn du schon fegst, dann mach das Beste draus.“

Und damit eilte der Dolmetscher davon.

Auf seiner Heimreise dachte der Mann sehr lange über diesen Satz nach und war sich sicher der Abt wollte ihm eine Nachricht mit auf den Weg geben. Diese lautete:

„Ganz gleich, was du tust, mach das Beste draus.“

Gehst du zum Motocross-Training:  „Mache das Beste draus.“

Fährst du zum Motocross-Rennen:  „Mache das Beste draus.“

Viel Spaß beim besser werden wünscht dir MX Coach Marco 

Funktionales Training für den Motocrosser - Trainiere ab jetzt 3-dimensional!

Freue dich auf das heutige Video. Starte mit dem 3-D Training. 

Das 3-dimensionale Training ist eine geniale Möglichkeit als Motocrosser so funktional wie möglich zu trainieren. Es hilft dir dich besser an die Belastungen zu gewöhnen, welchen du beim Motocross fahren ausgesetzt bist.

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

Wie du mit nur 1% Einsatz besser werden kannst!

Hast du in etwa eine Vorstellung was du mit 1% Einsatz alles anstellen kannst. 1% jeden Tag kann dir helfen deinen Fahrstil, deine Kondition oder deine Kurventechnik zu verbessern. Mache den folgenden Test. Stelle dir einen Wecker auf 15 Minuten und Renne durch die Wohnung und räume auf. In der Zeit ist jegliche Ablenkung verboten. Kein Blick aufs Handy und auch sonst keine Pause. Du wirst überrascht sein was du in 15 Minuten alles erreichen kannst, wenn du dich nicht ablenken lässt.

1% bedeutet 15 Minuten deines Tages

15 Minuten sind in etwa 1% der 24 Stunden aus denen dein Tag besteht. Egal wie beschäftigt du bist, egal wer alles etwas von dir will, nutze mindestens 1% jeden Tages für etwas Sinnvolles. Diese 1% werden sich mit der Zeit summieren und Großes bewirken. Wichtig ist aber die Beständigkeit, nur dann bringen dich diese 900 Sekunden auch weiter.

1% kann die helfen dein Fahrstil zu verändern

Auch wenn du wenig Zeit hast oder dich „zu beschäftigst“ fühlst, lerne immer dieses 1% abzuzweigen und investiere es in dein Training. Wenn du jedes Mal auf der Cross Strecke 15 Minuten Fahrtechnik-Training absolvierst, oder 15 Minuten dazu verwendest dein Fahrtechnik-Training zu planen ist das schon ein riesengroßer Fortschritt. Wenn du pro Woche einmal auf dem Motorrad Trainierst und dabei 15 Minuten Fahrtechnik-Training absolvierst, erreichst du damit 32,5 Stunden reines Fahrtechnik-Training pro Jahr.

Mehr als 52 Trainingsstunden mit 1% täglich

Stell dir vor du trainierst an 4 Tage die Woche für 900 Sekunden deine Stabilität. Hast du eine Vorstellung welche Summe an Trainingsstunden du in einem Jahr erreichen kannst.

Es sind 52 Stunden.

1% und Beständigkeit machen den Unterschied

Merke Dir diese einfache Formel wenn du mal wieder das Gefühl hast du bist zu beschäftigt.

Mir ist klar, dass auch du viel zu tun hast. Ich weiß, dass es Überwindung kostet und der Anfang immer am schwierigsten ist. Aber es ist eine Gewohnheit, die sich lohnt, und das Beste ist, du kannst sofort damit anfangen.

Stelle dir vor was du alles mit 2% erreichen kannst!

Wenn 1% dich schon weit bringen können, dann lässt sich mit 30 Minuten noch viel mehr erreichen.

Der Einsatz von 1% ist wie ein Schneeball, der zu einer Lawine heranwächst. Fange nun an die Lawine ins Rollen zu bringen. Dann ist es nur noch eine Frage der Zeit bis aus diesen 1% eine unaufhaltsame Lawine wird.

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco

10 Gründe warum du als Motocrosser diese Übungen trainieren musst

oder die Einführung in das 2-dimensionale Training

#1. Dein Fahrstil und deine Bewegungen auf dem Motorrad werden effizienter

#2. Deine Körperposition auf dem Motorrad verbessert sich

#3. Du wirst dich weniger am Lenker festhalten (Armpump) und somit mehr Kontrolle haben

#4. Deine Anfälligkeit für Verletzungen wird sinken

#5. Du hast mehr Sicherheit beim fahren, was dir langfristig hilft schneller zu werden

#6. Du schaust viel Cooler auf Bilder, auf der Strecke und auf Videos aus

#7. Der schwächste Muskel bestimmt wie stabil du wirklich bist

#8. Du kannst bei diesen Übungen nicht mogeln

#9. Die Übungen helfen dir Rückenproblemen vorzubeugen und sie helfen dir Dysbalancen zu   

      beseitigen / bereits bestehende Rückenprobleme können verschwinden 

#10. Du kannst dein Tempo über eine längere Distanz halten.

Klicke auf das Video und du erfährst alles über die Übungen.

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Wenn du gleich durchstarten willst mit dem Winter Training 

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E-Book in PDF Format

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco 

Frage immer zuerst WARUM!

Wenn du deine Ziele kennst und genau weißt was du willst, dann gibt es eine wichtige Sache die dir hilft erfolgreich zu werden.

Du musst wissen WARUM du dieses Ziel erreichen willst.

Mit „Wie schaffe ich das“ kommst du nicht weiter.

Die meisten Leute setzen sich ein Ziel und stellen sich dann immer wieder die Frage:

Wie schaffe ich das?

Wen du ein Ziel oder eine Vision hast kannst du noch gar nicht wissen wie du dort hinkommst!

Die Wege werden sich mit der Zeit zeigen – du wirst dich Entwickeln um dort hinzukommen.

Viel wichtiger ist, dass du weist WARUM du dort hin willst.

Wenn das WARUM stark genug ist kommt das WIE von selbst!

Sobald du für dich weist WARUM du (und nur Du) etwas willst wird dein Kopf automatisch einen Weg finden.

Wie kann ich mir das vorstellen?

Stelle Dir vor du bist in einer großen Halle. An der Decke hängt ein Lampe in 24 Meter Höhe.

Die Lampe ist momentan außerhalb deiner Reichweite. Das Gleiche gilt auch für deine Ziele. Stelle Dir nun vor das erreichen der Lampe ist eines deiner Ziele. Momentan befindet sich dein Ziel weit weg. Wenn du aber jetzt für dich beantworten kannst, WARUM du dieses Ziel unbedingt erreichen willst, wirkt diese Ziel wie ein Magnet auf dich. Du wirst automatisch alle notwendigen Schritte einleiten.

Wieso automatisch?

OK stelle dir folgendes vor:

Ich gebe dir ein Ziel und sage: „Gehe jetzt zu der Lampe rauf und tausche die Glühbirnen aus.“

Du antwortest: „Kann ich nicht! Da komme ich nicht ran.“

Du hast nämlich keine Motivation, dort hinaufzuklettern.

Was würde passieren, wenn ich an der Lampe noch ein Sack mit einer Millionen Euro hängen würde und ich zu dir Sage: Du hast fünfzehn Minuten Zeit, da hoch zu kommen, und das Geld gehört Dir!“

Würdest du jetzt einen Weg finden, um zu der Lampe hoch zu kommen?

Garantiert!

WARUM?

Weil das Geld dich magnetisch anzieht.

Genauso verhält es sich mit deinen Zielen, sobald du das WARUM kennst.

Je Stärker dein WARUM desto erfolgreicher wirst du dabei sein deine Ziele zu erreichen.

Wer sein WARUM kennt findet immer einen Weg!

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir dein MX-Coach Marco