Knie-, Rücken- oder Nackenscherzen?

Oft herrscht noch die Meinung, dass die Stelle wo es weh tut auch das Problem verursacht. Bei Rückenschmerzen rät man dir trainiere deine Rückenmuskulatur, bei Knieschmerzen rät man dir trainiere deine Beinmuskulatur. Nach dieser Logik dürfte niemand mehr Schmerzen haben, der diesen Rat befolgt, oder?

Selbst Leute die folgenden Rat bekommen:

„Du musst dich einfach mehr bewegen“ - klagen sehr oft trotzdem über Schmerzen im Rücken und/oder in den Knien.

Einfach nur mehr Muskeln aufbauen oder sich einfach nur mehr Bewegen hilft leider nicht immer die Ursache aus der Welt zu schaffen.

Wie schon gesagt, zuerst muss immer die Ursache gefunden werden.

Oft sind angewohnte „Schonhaltungen“ und die daraus entstanden „schlechten“ Bewegungsmuster das Problem. 

Nur wer bereit ist an der Verbesserung seiner Bewegungsabläufen zu arbeiten wird langfristig Erfolg haben. Lerne deine Muskeln wieder zur richtigen Zeit und im richtigen Moment „ganzheitlich“ anzusteuern. Nur dann werden die Probleme langfristig verschwinden.

Einfach nur Muskeln aufbauen bringt nichts, du musst auch lernen sie richtig einzusetzen.

Viel Hardware (=Muskel) bringt nichts wenn du nicht die richtige Software (=Gehirn) programmierst. 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Was bedeutet „neutrale Haltung“

Zu spüren wie sich die „neutrale Haltung“ tief im inneren bis zu den äußeren Muskelschichten anfühlt ist der erste Schritt um sich auf Bewegungsabläufe vorzubereiten.

Fehlt dieses Bewusstsein und auch das Gefühl dafür, ist auch deine Grundlage sehr schlecht um Bewegungsabläufe sauber und effizient auszuführen.

Klar werden einige sagen: "Na ja, der zieht ja nur den Bauchnabel ein und Atmet etwas“. Aber dann 

übersiehst du oder verstehst nicht was hier wirklich passiert.  

Jeder der seine Haltung verbessern will arbeitet Gegen angeeignete, unbewusste Angewohnheiten die ihn in einer Dekompression festhalten wollen.

Wenn du nicht lernst wie du dein Zwerchfell, deine schrägen Bauchmuskeln und deinen Gluteus aktivieren kannst, werden deine unteren Extremitäten dich in Richtung Boden ziehen.

Diese falschen Bewegungsmuster können im Bereich der Knie oder im Bereich der Plantar Faszie stattfinden. Die Auswirkungen sind enorm und bei so ziemlich jedem zu erkennen der irgendwo im Körper über Bewegungsschmerzen klagt.

Wie schon in meinem letzten Post erklärt besteht dein Körper aus einem Schlingensystem (Tensegrity Modell). Du musst dein Körper als eine Einheit betrachten – die Natur kennt keine Isolation.

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Das Tensegrity-Modell

Diese Wortschöpfung setzt sich zusammen aus den englischen Begriffen »tension« (Spannung) und »integrity« (Ganzes, Zusammenhalt).

Der Körper wird hierbei als ein großes zusammenhängendes Spannungsnetzwerk betrachtet.

Die von dem Künstler Kenneth Snelson erdachten und dem Architekten Richard Buckminster Fuller konstruierten Stabwerke werden von Faszien Forschern als Modell-Vorlage für den menschlichen Körpers verwendet:

Nicht das Skelett, an dem die Muskeln aufgehängt sind, bildet den stabilen Rahmen. Vielmehr besteht der Körper aus einem aus unter Spannung stehendem, dreidimensionalem Netzwerk, in der die Knochen scheinbar frei „schweben“. Das Spannungsnetzwerk besteht aus langen Muskel-Faszien-Ketten.

Beim funktionellen biomechanischen Training dient das „Tensegrity-Modell“ als Grundlage für das Coaching.

Isolierte Übungen wie sie in vielen Trainingsmethoden verwendet werden sind nach diesem Modell mit Vorsicht zu genießen und sollten weitestgehend vermieden werden.

Ein Tensegrity-System speichert von Natur aus Energie. Lerne ich diese Energie mit in meine Bewegungen zu integrieren und zu nutzen steigere ich deutlich die Effizienz meiner Bewegungen.

Mehr Infos zu diesem Thema finden ihr hier auch hier:

http://www.functional-training-magazin.de/das-tensegrity-modell/

https://www.physiotherapeuten.de/das-tensegrity-modell-ein-neues-bild-vom-koerper/#.WltLWajiZPY

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

https://www.youtube.com/watch?v=9ykzrzNszpo