Why not Fall in Love with taking care of your body?

Wenn wir uns Ziele setzen sind diese oft zu oberflächlich und nicht dazu bestimmt deine Gesundheit als Mensch zu verbessern. Viel zu oft werden Ziele nur danach ausgerichtet was uns Medien oder das Internet als ästhetisch und schön verkaufen, wie zum Beispiel ein bestimmtes Köpergewicht oder eine bestimmte Muskelgröße.

Sicher wollen wir alle schön und toll aussehen, aber wenn dass der einzige Fokus ist ein Trainingsprogramm zu starten besteht die große Gefahr, die Augen vor längerfristigen gesundheitlichen Problemen zu verschließen, die durch diese Art des Trainings entstehen können.
→ Du musst dein Training immer ganzheitlich betrachten.

Besessen Gewichtsangaben hinterher zu laufen ist nicht Gesund für Körper und Geist und hilft dir nicht dabei dich zu verbessern und zu verändern.

Filme dich beim Training (Videos lügen nicht) … dann Filme dich einen Monat später wieder. Stellst du fest das:

• ·        Du dich Effizienter bewegst
• ·        Deine Haltung sich verbessert hat
• ·        sich Deine Balance verbessert hat
• ·        Deine Koordination besser ist
• ·        Du dich schneller erholst

→ dann sind das die richtigen Parameter, dass du deinen Gesundheitszustand verbessert hast.

Wie trainierst du?

Genau wie ein Athlet trainiert um in seinem Sport besser zu werden, können wir auch mit Hilfe von akribischen Training unsere Gesundheit verbessern. Wenn wir so trainieren werden wir viel Fokussierter trainieren, wir werden Plateaus vermeiden, haben weniger Stress und müssen uns nicht über jedes Stück Kuchen das wir vorher gegessen haben Gedanken machen.

Wenn du aufhörst  Kalorien zu zählen und auf die Waage zu sehen, und dich auf den

 Sinn des Trainings 

konzentrierst wird dein Körperfett von alleine runter gehen, weil du deinen Körper "fein-tunest".

Er (dein Körper) bewegt sich effizienter ohne Kompensationsmuster oder Dysbalancen, was zu weniger mentalem und physischem Stress führt. Höre endlich auf dich auf „nicht-nachhaltige Ziele“ zu konzentrieren wie z.B. „Ich muss "X" Kilo in 4 Wochen weniger haben,  wie irgendein Vorbild auf Instagram“.

"Sei dein eigener Gewinner"

Werde die beste Version von dir selbst und behandle deinen Körper gut, weil du weißt wir haben nur diesen einen Körper, oder etwa nicht!

Danke fürs lesen und pass auf dich auf.

Trainier immer erst SMART und dann HART

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1)

-     Human Development Trainer (L2)

"Langsam ist flüssig und flüssig ist schnell!"

Das Üben von Haltungen und Kleinstbewegungen in Zeitlupe hilft dir die Bewegungen schließlich soweit zu perfektioniert, dass die Geschwindigkeit ganz von alleine kommt.

Übe Bewegungsabläufe immer in Zeitlupe und Filme dich dabei oder lass dich von jemand korrigieren. Denn die Zeitlupe lügt nicht.

Hier wird jeder noch so kleine Fehler und jede Schwachstelle sichtbar – Auch bei mir gibt es noch sehr viel zu verbessern

Technik vor Tempo.

Messe den Fortschritt deines Trainings indem du dich filmst trainierst und wieder filmst.

Nur so erkennst du ob du dich verbessert hast.

#biomechanic #koerperbaulemgo #biomechanic #obliquequeen #slowisfast

Resultate mit Functional Patterns #fpisthestandard

Resultate mit biomechanischem Training nach Functional Patterns:

➡️ Diese Klientin kam zu mir aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelregion.
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Trotz 4️⃣ Wochen Kurmaßnahmen gingen die Schmerzen nicht weg. Sie konnte sich teilweise gar nicht mehr richtig bewegen.

Auf dem linken Video ist das Gangmuster aufgenommen beim ersten Treffen. Die Klientin konnte sich nur unter Schmerzen sehr langsam bewegen.
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Nach der 6️⃣ Sitzung :
Deutlich verbessertes Gangmuster, weniger Dekompression der Wirbelsäule (siehe rechtes Video) und die Klientin klagte über keine Schmerzen während des Laufens🚶‍♀️👏.

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Klar gibt es noch viel zu tun und wir sind noch nicht ganz am Ziel, aber es geht in die richtige Richtung.
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Danke an Functional Patterns👏. Mithilfe dieses Systems ich der Klienten bis hier hin helfen konnte.
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Der menschliche Körper ist gebaut um zu gehen, zu laufen, und zu rennen.
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Lerne zuerst wieder richtig Gehen, Laufen und Rennen und deine Schmerzen werden irgendwann verschwinden.
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Trainiere erst SMART und dann Hart

#fpisthestandard #mxcoach #functionalpatterns #realfuntionaltraining #biomechanics #Haltung #posture #anatomytrains #athlete #keineschmerzen

Trainieren nach einer Verletzung

Nach einer Verletzung entstehen schnell Dysbalancen.

Diese gilt es immer zuerst zu beseitigen. Manuelle Therapie, reines Muskeltraining oder Muskelaufbautraining hilft hier nicht immer.

Letztendlich muss der Körper wieder ganzheitlich „funktionieren“! Auf der linken Seite das Gangmuster, welches aufgrund einer Fußverletzung entstanden ist. 

Auf der rechten Seite nach einer Stunde „Functional Patterns“ Training das Ergebnis.
→ Genau darum ist die „Biomechanik“ so wichtig!
→ Bedenke es ist wichtiger, die Bewegungsfunktionen zu trainieren als einfach nur Muskeln?

Woran erkennt man ob die wichtigsten Bewegungsfunktionen stimmen?

Beim Menschen an seinem „Gangmuster“. Der menschliche Körper ist gemacht zum Gehen, Laufen und Rennen.

Bevor du mit Kraft, Ausdauer oder sonstiges Training startet solltest du darauf achten, dass du richtig Gehen, Laufen und Rennen kannst.

Thank you „Functional Patterns“ for giving me the tools to make this happen.
#functionalpatterns #fpallday #biomechanics #mxcoach #gangmuster
#manuelletherapie

"Programmiere" deine Muskeln neu!

Viele Fragen sich was hier gerade passiert 😮bzw. was ich genau mit meinen Klienten mache🤔🤔🤔❓ Hier „Re-Programmiere“ 💻ich die Ansteuerung der Muskulatur, damit die Muskelketten, und faszialen Zuglinien wieder funktional zusammen arbeiten.

Dieser Klient kam mit Rückenschmerzen zu mir☹️. Trotz Sport und vieler sogenannter „Rückenfit“ Kurse wurde der Klient nicht „Schmerzfrei“! Nach einer Haltungs- und Gangmuster Analyse 🚶‍♀️ zeigte sich schnell die Ursache für die Rückenschmerzen.

➡️Mit Hilfe von myofaszialer Entspannungstechnik wurde das Fasziengewebe behandelt. Danach begannen wir die Muskelansteuerung neu zu Programmieren 💻 (siehe Video) damit sie wieder funktional zusammen arbeiten.

Es reicht nicht Muskeln einfach nur "kräftiger" zu machen! Es reicht auch nicht "die Faszien" zu trainieren oder das Nervensystem!

Du musst das gesamte Neuromyofasziale System gleichzeitig Ansprechen!!! 

Nach nur 2️⃣ Sitzungen waren die Rückenschmerzen bereits verschwunden. Selbst bei Tätigkeiten wie Wandern oder Basteln im Hobbykeller war der Klient beschwerdefrei. 

Trainier immer erst SMART und dann HART

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1)

Warum ist die „Biomechanik“ so wichtig?

Diese ist eine berechtigte Frage.

Ganz einfach, weil es wichtiger ist Funktionen zu trainieren als einfach nur Muskeln.

Für viele ist es selbstverständlich, dass mit dem Alter auch Schmerzen dazu gehören.
Warum aber tut bei vielen z.B. nur ein Knie weh und nicht beide? 
Hat das wirklich mit dem Alter zu tun?

Hier ein sehr interessanter Vortrag (English only) über Biomechanik. 

Der Vortrag wird gehalten von Kariem Mahmoud ein großartiger Mensch und Biomechanik Spezialist. 

Kariem geht der Frage nach, welche Muskeln haben welche Funktionen und warum benötigen manche Menschen künstliche Knie oder Hüftgelenke, aber keiner ein künstliches Fußgelenk? 

Denn eigentlich müsste das Fußgelenk ja die meiste Belastung im menschlichen Körper abbekommen, oder? 

Trainier immer erst SMART und dann HART

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1)

Kennst du die drei wichtigen Säulen deines Körpers?

Vielleicht hat sich der eine oder andere schon mal gefragt warum in meinem Logo drei Säulen zu sehen sind.

Die drei Säulen stehen stellvertretend für drei sehr wichtige Bereiche im menschlichen Körper.

Säule Nr.1

·       Diese Säule steht für den Brustwirbel- und Zwerchfellbereich 

Säule Nr.2

·       Diese Säule steht für die querverlaufenden Bauchmuskeln → transversus abdominis

(und auch für den restlichen Core Bereich)

Säule Nr. 3

Diese Säule steht für den Gluteus Maximus (und allen angrenzenden Muskeln)

Eine Säule alleine kann das Dach nicht stabil halten.

Alle Säulen müssen die Last gleichmäßig tragen.

Genauso ist es auch bei deinem Körper!

Wer diese drei Bereiche nicht zusammen im richtigen Kontext ansteuern kann muss sich nicht wundern wenn sein Haus (also sein Körper) schief steht, instabil wird oder sogar zusammenfällt.

Deshalb bringt es nichts jeden Bereich einzeln bzw. isoliert zu trainieren. Denn Kraft alleine reicht nicht aus und nützt nichts,  wenn das Zusammenspiel nicht stimmt.

Beinheben nach Functional Patterns

Hier in diesem Video ein Beispiel wie man die drei Bereiche zusammen testen und auch trainieren kann. Die Aufgabe hier besteht darin die Beine anzuheben und dabei gleichzeitig alle drei Säulen zu aktivieren.

Einfach? 

Probiere es gerne selber einmal aus.

Für viele und gerade für die Leute, die aus dem klassischen Krafttraining kommen ist die Ansteuerung der drei Säulen am Anfang meistens sehr sehr schwierig.

Viele können zwar die Beine anheben, fallen aber dabei ins Hohlkreuz, da sie es nicht schaffen Gleichzeitig ihre querverlaufenden Bauchmuskeln zu aktivieren. Ja und die dritte Säule kommt ja auch noch dazu!

Bedenke es geht hier nur darum das eigene Gewicht deiner Beine anzuheben!

Messe eine Übung immer daran wie sauber und korrekt du sie ausführen kannst und daran ob die Muskeln richtig und effizient zusammenarbeiten und nicht am Gewicht oder an der Dauer der Ausführung.

Lass deinen Ego beim Training zu Hause!

Trainier immer erst SMART und dann HART

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1)