Der Grund warum du nur zu 50 Prozent erfolgreich bist!

10.000 Stunden

Laut einer Studie von Anders Ericsson muss sich ein Sportler ca. 10.000 Stunden mit einer Fertigkeit beschäftigen bis er sie auf Weltklasse Niveau beherrscht. Wenn wir also in einer Tätigkeit besser werden wollen müssen wir diese immer und immer wieder wiederholen und üben.

50 Prozent – Ich will mehr!

Was erreichen wir aber wenn wir die Fähigkeit immer wieder und wieder üben, aber diese nur zu 50% Richtig ausführen? Genau auch nur 50% des Erfolgs. Somit üben wir zwar Stunde für Stunde, aber leider nicht das Richtige und bringen uns somit um den gewünschten Erfolg. 

Ein Beispiel das jeder kennt. Beim Lehrgang sagt der Trainer du sollst den Ellenbogen höher halten. Du konzentrierst dich und es klappt ganz gut. Beim nächsten Training hast du das ganze schon längst wieder vergessen und fährst so wie immer mit Ellenbogen nach unten weiter.

Erst beim nächsten Lehrgang ein Jahr später wirst du wieder daran erinnert den Ellenbogen hoch zu halten und dir fällt wieder ein was du eigentlich an deinem Fahrstil verbessern wolltest.  Du hast wieder ein Jahr lang Stunde für Stunde damit verbracht Dir das falsche anzueignen.

Als Trainer sehe ich auch immer wieder wie schnell einfache Sachen wie z.B. mit maximal zwei Fingern zu Bremsen eine Woche später wieder vergessen werden obwohl wir es ausgiebig geübt haben.

Wie schaffst du es daran zu denken solche Sachen zu trainieren und zur Gewohnheit werden zu lassen?

Ganz einfach. Suche Dir eine Sache, welche du verbessern willst.

Wichtig ist das du Dir (gerade am Anfang) nur eine Sache vornimmst und diese solange übst bist du diese Fertigkeit automatisiert hast. Übe erst dann die nächste Fertigkeit.

Hast du eine Fertigkeit gefunden die Du üben und verbessern willst wie z.B. „Ellenbogen hoch“. Dann schreibe oder male Dir ein Hinweis auf ein Klebeband und befestige dieses auf deinem Lenkerpolster.

Lasse diese Info für drei Monte auf deinem Lenkerpolster und beobachte wie sich deine gewünschte Fertigkeit verbessert. Kontrolliere das ganze anhand von Videos und Fotos.

Viel Spaß beim üben und beim besser werden wünscht euch der MX-Coach Marco

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Mehr Spaß beim Training

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Was bringen Fahrtechnik-Spiele für Vorteile:

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-         höhere Motivation beim Üben

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Leider verbinden wir das Erlernen der Fahrtechnik viel zu oft mit etwas Negativem oder etwas Lästigem. Wir dürfen nicht vergessen, dass Lernen auch sehr viel Spaß machen kann. Genau darum geht es mir in diesem Buch. Ich möchte das spielerische Erlernen der Fahrtechnik wieder in den Vordergrund bringen.

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Viel Spaß wünscht Dir dein MX-Coach Marco Roth 

Richtiges Training auf der Strecke

Um was geht es?

Wie oft fahren wir an die Strecke und nehmen uns vor etwas zu üben oder etwas spezielles auszuprobieren. Wie oft fahren wir wieder nach Hause ohne irgendetwas von dem gemacht zu haben was wir uns doch so fest vorgenommen haben.

Und wer erkennt sich wieder?

Der MX Coach Tipp

Schreibe Dir auf ein DIN A4 Blatt genau auf was du Üben willst und hänge Dir dieses Blatt so in dein Auto das du es beim Umziehen nicht übersehen und es auf jeden Fall noch einmal durchlesen kannst. Denn nur wer seine Ziele aufschreibt wird sie auch umsetzten.

Hier ein Beispiel:

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Trainingsplan

5 Runden lockeres einfahren im stehen ohne Springen verschieden Spuren ausprobieren  

5 Minuten Pause

10 Runden „“Endurotempo“ (ca. 70% - 80% deines normalen Tempos) auf saubere Fahrtechnik achten - Füße auf den Fußrasten lassen

oder  

Sektionstraining (wenn möglich auf eurer Strecke)

20 Minuten Pause

5x 5 Sprint Runden mit jeweils 5 Minuten Pause zwischen den Sprints.

30 Minuten Pause

20 Minuten Distanz

10 Minuten Pause

Lockeres Ausfahren / Spaß haben

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Was habt Ihr für einen Trainingsplan?

Ich freu mich auf eurer Ideen.

Viel Spaß beim Fahren wünscht euch  der MX Coach - Marco

Impressum - Marco Roth

Angaben gemäß § 5 TMG:

Marco Roth

Ehrnamtlicher MX Trainer 

Margarethen 14a

87527 Sonthofen
St.-Nr. 123 264 30755

Kontakt:

Telefon: 0173 5251939

E-Mail: marco@mx-coach.de

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