MX COACH: Wie du deine Grundlagenausdauer mit viel Spass trainieren kannst.

Die Grundlagenausdauer

Die Grundlagenausdauer (GA) findet unterhalb der anaeroben Schwelle statt.

Das Training wird mit einer Pulsfrequenz von 60–70 % des Maximalpulses absolviert.

Als einfache Faustregel zur Bestimmung des eigenen Maximalpulses gilt die Formel:

Maximalpuls = 220 - Lebensalter (in Jahren)

Wer kein Pulsmessgerät hat, der kann sich auch an seinem Atem orientieren. Solange du dich noch, währende der Belastung, normal unterhalten kannst, liegt dein Puls im grünen Bereich. Natürlich ist ein Pulsmessgerät immer die bessere Variante.

Wofür benötigen wir die Grundlagenausdauer?

Die Grundlagenausdauer hilft uns schneller zu generieren und wieder fit zu sein für die nächste Belastung. Gerade beim Motocross liegt die Belastung bei einem Rennen mit einem Pulsbereich mit bis zu 200 Schlägen pro Minuten und mehr extrem hoch. Um sich zwischen dem 1. und dem 2. Lauf zu erholen und um für solch eine Leistung gewappnet zu sein benötigen wir eine sehr gute Grundlagenausdauer.

Man könnte es auch beschreiben als:

„Regeneration durch Bewegung“

Trainingsmöglichkeiten zur Verbesserung der Grundlagenausdauer:

Joggen, Fahrradfahren, Rudern oder Schwimmen usw.

Nachteil dieses Trainings:

- mit über einer Stunde sehr lang

- teilweise sehr langweilig, da sehr einseitig

Der MX Coach Tipp

Einfach ein Fahrrad auf eine „Rolle“ spannen, losradeln und während des Grundlagentrainings, das Supercross Rennen vom letzten Wochenende auf dem Laptop oder auf dem Fernseher anschauen. So macht das Training Spaß und während Ihr Supercross schaut kommt bestimmt keine Langeweile auf.

Das anschauen der Rennen ist auch eine super Motivationshilfe. Wer will schon aufhören zu Radeln bevor die Jungs auf dem Bildschirm die Ziellinie überqueren.

Auch Dokumentationen von anderen Spitzensportlern sind sehr interessant. Lass dich von anderen Athleten inspirieren und motivieren und lerne von Ihnen. Das Internet ist voll von solchen Videos.

Benötigtes Equipment

1x Rollentrainer für das Fahrrad

Die Rollen gibt es bereits neu ab ca. €80,00

1x Fahrrad

Entweder du benutzt dein eigenes Fahrrad oder du fragst deine Kumpels, Arbeitskollegen oder deine Nachbarn ob jemand noch ein altes Fahrrad im Keller herum stehen hat. Ihr glaubt gar nicht was man da oft schon für eine Kiste Bier alles bekommt.

Wichtig beim Fahrrad ist die Rahmenhöhe. Sie muss zu eurer Körpergröße passen.

Infos zur richtigen Rahmenhöhe unter: http://www.fahrrad.de/rahmenberechnung.html

Hier gleich dein erstes Video inkl. Motivation für deine nächste Ausdauereinheit: