MX COACH: 3 Gründe warum deine Haltung zu "Armpump" führt!

Selten wird im Training auf die richtige Haltung geachtet. Auch beim Fahrtechnik-Training auf dem Motorrad wird der Stellenwert der Haltung sehr vernachlässigt und noch immer weit unterschätz. Die Haltung ist genauso wichtig wie die richtige Einstellung deines Durchhangs beim Motorrad. Genauso wie der richtige Durchhang entscheidend ist für das perfekte Zusammenspiel zwischen Vorder- und Hinterradfederung, genauso entscheidet deine Haltung über das perfekte Zusammenspiel zwischen Ober- und Unterkörper.

Warum ist deine Haltung so wichtig?

Das Erlernen und Trainieren der richtigen Haltung ist die Grundlage für alles weitere egal ob für das Fitnesstraining oder für deine Fahrtechnik auf dem Motorrad. Alle Bewegungen können nur effizient und schnell aus einer sauberen Haltung heraus durchgeführt werden. Sobald du das richtige aufrechte Stehen in Perfektion beherrscht, werden Aufgaben wie Heben, Joggen, Kniebeugen und alle weiteren Bewegungen fließend und effektive ausgeführt. Somit ist das Erlernen einer perfekten Haltung, die Grundlage um einen perfekten und effizienten Fahrstil auf dem Motorrad zu bekommen.

#1. Schlechte Blutversorgung deiner Unterarmmuskulatur = schneller "Armpump"

Eine schlechte Haltung hat eine sehr starke negative Auswirkung auf die Blutzirkulation im Körper und somit auch auf die Versorgung der Muskeln. Hat jemand zum Beispiel einen sehr starken Rundrücken (siehe Bild rechts unten - Selbsttest) oder sind die Schultern zu weit vorne kann es sein, dass sich Arterien, welche den Arm mit Blut versorgen verklemmen. Der Arm und seine Muskeln werden schlechter mit Sauerstoff versorgt und werden schneller müde.

#2. Schlechte Sauerstoffversorgung deiner Unterarmmuskulatur = "schneller Armpump"

Ein weiterer Nachteil einer schlechten Haltung ist die daraus resultierende schlechte Atmung. Je mehr Sauerstoff du pro Atemzug aufnehmen kannst desto schneller und besser wird dein Körper mit Sauerstoff versorgt. Deine Muskeln werden nicht so schnell ermüden. Dies funktioniert aber nur wenn du eine perfekte Haltung und das richtige Atmen beherrscht.

#3. Zu starkes festhalten am Lenker (Ungleichgewicht) = "schneller Armpump"

Sobald du dich ununterbrochen in einer falschen Haltung bewegst oder sogar trainierest sind deine Gelenke ständiger Fehlbelastung ausgesetzt. Auch deine Muskeln müssen diese Fehlbelastungen ausgleichen und stehen somit unter ständigem Stress. Die perfekte Haltung hilft dir dein Ungleichgewicht zu beseitigen. Deine Muskeln können dadurch schneller regenerieren und effizienter zusammenarbeiten und deine Gelenke werden deutlich entlastet.

Der Selbsttest

Stelle dich vor einen Spiegel und beobachte dich von der Seite. Welches Bild gleicht eher der Person die du im Spiegel siehst. Sei ehrlich zu dir selbst. Schau dir auch ein Bild vom letzten Motocross Training als Vergleich an. Wie sitzt oder stehst du auf dem Motorrad?

Entspricht das rechte Bild in etwa deiner Haltung?

Ja!?

Keine Angst dann geht es dir wie vielen anderen auch. Da wir beim Arbeiten und auch sonst tagsüber immer mehr Tätigkeiten im Sitzen verrichten, verlieren wir immer mehr das Gefühl für unseren Körper und somit auch das Gefühl für die richtige Haltung.

„Notwendigerweise sind die kleinsten Dinge die Anfänge der größten“

Publilius Syrus

Bei immer mehr Menschen sieht man wie die Hüfte zu weit nach vorne wandert und somit sich der Körperschwerpunkt verschiebt. Der Körper versucht dies damit auszugleichen indem die Schultern nach vorne wandern. Der Typische Rundrücken entsteht. Hinzu kommen noch die fehlende Stabilität und die fehlende Beweglichkeit in Bauch, Hüfte und Rückenbereich. Das richtige Zusammenspiel der Muskelgruppen funktioniert nicht mehr. Gerade die seitlichen Bauchmuskeln und die Gesäßmuskeln bilden sich zurück.

Wie wichtig die richtige Haltung auf dem Motorrad aussieht soll dir dieses Bild verdeutlichen.

Du siehst sehr schnell, dass ein Rundrücken, wie auf dem linken Bild, dich automatisch in eine schlechte Körperposition auf dem Motorrad bringt. Auch deine Ellenbogen drehen sich durch den Rundrücken eher nach unten.

Setze dich mit aufrechter Haltung auf dein Motorrad und du wirst feststellen, wie deine Ellenbogen automatisch nach oben in die richtige Position gehen.

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Trainiere SMART dann HART Grundlagen Video Teil 3