Fortgeschrittene myofasziale Technik für die Ischiocrurale Muskelgruppe bei Rücken- und Knieschmerzen

Bei dieser fortgeschritten myofaszialen Entspannungstechnik der Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskelgruppe oder auch Hamstrings) sitze ich nicht nur einfach auf einem Lacrosseball (Massageball). Um die „Beschädigungen“ welche ich meinem Körper angetan habe wieder Rückgängig zu machen benötigt der Körper eine gewisse Stimulation, um eine Veränderung herbei zu führen. 

Durch Anspannung des Gegenspieler, hier der Oberschenkelvorderseite, dem Rectus Femoris wird die Oberschenkelrückseite neurologisch entspannt. Dadurch wird die erreichte Entspannung wesentlich intensiver und effektiver. Dies geht soweit, dass die Muskeln sogar zu zittern beginnen (=Stimulation).

Durch falsche Belastungen oder zu vieles Sitzen oder durch falsches (Kraft-) Training entsteht solch eine Verkürzung an der Oberschenkelrückseite. Diese Verkürzung führt zu schlechten Bewegungsmustern. Auch die Verletzungsgefahr beim Sport ist erhöht. Der Sportler klagt über Schmerzen an der Oberschenkelrückseite, an den Knien oder am Rücken.

Wenn du Schmerzen beim Sport hast solltest du der Sache immer auf den Grund gehen. Einfach Zähne zusammenbeißen und weiter Trainieren oder noch mehr Gewicht auflegen bringt dich nicht weiter. Du musst bereit sein deine (Bewegungs-)Gewohnheiten zu ändern.

"Trainiere erst smart dann hart"

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge