Wie "Stabil" bist du wirklich?

Wenn es um die Messung von "Stabilität" geht denken viele an Stützübungen auf Hände und Füße am Boden, die einfach nur so lang wie möglich gehalten werden. Ist das wirklich der richtige Ansatz?

Wäre es nicht wichtiger zu kontrollieren, wie aufrecht und stabil du bist, 

während du dich 3-Dimensional im Raum bewegst?

Was machen deine Wirbelsäule, deine Hüfte, deine Knie und deine Gelenke,

wenn du dich im Raum bewegst? 

Generierst du effiziente Power oder arbeitest du einfach mit viel zu viel Kraft? 

Das Ziel jeden Trainings sollte es sein dir beizubringen wie du dich richtig und effizient im Raum bewegst. Denn alle Bewegungen im Alltag sind immer 3-Dimensional und der Körper muss immer als Ganzes arbeiten. 

Isolierte Bewegungen gibt es in der Natur nicht!

In diesem Video siehst wie schwer es ist sich im Raum horizontal zu bewegen und dabei stabil zu bleiben. Bei solchen Übungen sieht man schnell ob der Körper als Einheit richtig und effizient arbeitet. 

In erster Linie arbeiten ich mit meinen Klienten immer am Bewegungsablauf → Kraft und Stabilität folgen von allein. 

Zu viel Training am Boden, im Sitzen oder im Stehen ohne Bewegung im Raum helfen nur begrenzt weiter. Die Ursachen für viele Bewegungsschmerzen werden bei statischen Übungen nur bedingt sichtbar.

Lerne dich aufrecht und effizient im Raum zu bewegen und deine Bewegungsschmerzen werden langfristig nicht mehr spürbar sein.

Die Evolution hat uns Menschen zu einer aufrechten, laufenden Spezies gemacht – Dies sollten wir beim Training respektieren! 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Knie-, Rücken- oder Nackenscherzen?

Oft herrscht noch die Meinung, dass die Stelle wo es weh tut auch das Problem verursacht. Bei Rückenschmerzen rät man dir trainiere deine Rückenmuskulatur, bei Knieschmerzen rät man dir trainiere deine Beinmuskulatur. Nach dieser Logik dürfte niemand mehr Schmerzen haben, der diesen Rat befolgt, oder?

Selbst Leute die folgenden Rat bekommen:

„Du musst dich einfach mehr bewegen“ - klagen sehr oft trotzdem über Schmerzen im Rücken und/oder in den Knien.

Einfach nur mehr Muskeln aufbauen oder sich einfach nur mehr Bewegen hilft leider nicht immer die Ursache aus der Welt zu schaffen.

Wie schon gesagt, zuerst muss immer die Ursache gefunden werden.

Oft sind angewohnte „Schonhaltungen“ und die daraus entstanden „schlechten“ Bewegungsmuster das Problem. 

Nur wer bereit ist an der Verbesserung seiner Bewegungsabläufen zu arbeiten wird langfristig Erfolg haben. Lerne deine Muskeln wieder zur richtigen Zeit und im richtigen Moment „ganzheitlich“ anzusteuern. Nur dann werden die Probleme langfristig verschwinden.

Einfach nur Muskeln aufbauen bringt nichts, du musst auch lernen sie richtig einzusetzen.

Viel Hardware (=Muskel) bringt nichts wenn du nicht die richtige Software (=Gehirn) programmierst. 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Was bedeutet „neutrale Haltung“

Zu spüren wie sich die „neutrale Haltung“ tief im inneren bis zu den äußeren Muskelschichten anfühlt ist der erste Schritt um sich auf Bewegungsabläufe vorzubereiten.

Fehlt dieses Bewusstsein und auch das Gefühl dafür, ist auch deine Grundlage sehr schlecht um Bewegungsabläufe sauber und effizient auszuführen.

Klar werden einige sagen: "Na ja, der zieht ja nur den Bauchnabel ein und Atmet etwas“. Aber dann 

übersiehst du oder verstehst nicht was hier wirklich passiert.  

Jeder der seine Haltung verbessern will arbeitet Gegen angeeignete, unbewusste Angewohnheiten die ihn in einer Dekompression festhalten wollen.

Wenn du nicht lernst wie du dein Zwerchfell, deine schrägen Bauchmuskeln und deinen Gluteus aktivieren kannst, werden deine unteren Extremitäten dich in Richtung Boden ziehen.

Diese falschen Bewegungsmuster können im Bereich der Knie oder im Bereich der Plantar Faszie stattfinden. Die Auswirkungen sind enorm und bei so ziemlich jedem zu erkennen der irgendwo im Körper über Bewegungsschmerzen klagt.

Wie schon in meinem letzten Post erklärt besteht dein Körper aus einem Schlingensystem (Tensegrity Modell). Du musst dein Körper als eine Einheit betrachten – die Natur kennt keine Isolation.

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Das Tensegrity-Modell

Diese Wortschöpfung setzt sich zusammen aus den englischen Begriffen »tension« (Spannung) und »integrity« (Ganzes, Zusammenhalt).

Der Körper wird hierbei als ein großes zusammenhängendes Spannungsnetzwerk betrachtet.

Die von dem Künstler Kenneth Snelson erdachten und dem Architekten Richard Buckminster Fuller konstruierten Stabwerke werden von Faszien Forschern als Modell-Vorlage für den menschlichen Körpers verwendet:

Nicht das Skelett, an dem die Muskeln aufgehängt sind, bildet den stabilen Rahmen. Vielmehr besteht der Körper aus einem aus unter Spannung stehendem, dreidimensionalem Netzwerk, in der die Knochen scheinbar frei „schweben“. Das Spannungsnetzwerk besteht aus langen Muskel-Faszien-Ketten.

Beim funktionellen biomechanischen Training dient das „Tensegrity-Modell“ als Grundlage für das Coaching.

Isolierte Übungen wie sie in vielen Trainingsmethoden verwendet werden sind nach diesem Modell mit Vorsicht zu genießen und sollten weitestgehend vermieden werden.

Ein Tensegrity-System speichert von Natur aus Energie. Lerne ich diese Energie mit in meine Bewegungen zu integrieren und zu nutzen steigere ich deutlich die Effizienz meiner Bewegungen.

Mehr Infos zu diesem Thema finden ihr hier auch hier:

http://www.functional-training-magazin.de/das-tensegrity-modell/

https://www.physiotherapeuten.de/das-tensegrity-modell-ein-neues-bild-vom-koerper/#.WltLWajiZPY

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

https://www.youtube.com/watch?v=9ykzrzNszpo

Hast du Rückenschmerzen?

Heute etwas zum Thema Rückenschmerzen!

Immer mehr Leute (auch aus anderen Sportarten wie MTB-Downhill, Laufen usw.) finden den Weg zu mir weil sie unter Schmerzen leiden.

Dieser junge Mann kam zu mir, da er im Alltag und beim Sport Rückenschmerzen hatte. Kraft- oder Rückentraining bringen dich an so einem Punkt oft nicht weiter. Zuerst muss die Ursache für die Schmerzen gefunden werden. Häufig befindet sich bei Rückenschmerzen die Wirbelsäule in einer zu starken Kompressionshaltung. Diese schlechte Haltung entsteht meistens durch muskuläre Dysbalancen. Nach nur einer Trainingsstunde mit Functional Patterns (biomechanischem Training) entstand das Bild auf der rechten Seite. Natürlich gibt es noch einiges zu tun, aber ich bin immer wieder erstaunt wie in einer so kurzen Zeit bereits solche Ergebnisse zustande kommen. 

Danke an Functional Pattern – Wider ein weiteres Beispiel was mit dieser Behandlungsmethode alles möglich ist.

 Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

3 Gründe warum es bei Zielen nicht auf die Zielerreichung ankommt?

Jeder kennt die Glaubenssätze:

·      Bei Zielen geht es darum, sie zu erreichen.

·      Ziele sind dazu da, sie zu schaffen oder sie womöglich sogar noch zu übertreffen.

Ich behaupte: Das ist Quatsch! Zielerreichung ist Nebensache. Es geht in erster Linie nicht darum, was Du schaffst oder wieviel Du bis wann schaffst. Ziele haben in erster Linie einen ganz anderen Sinn und Zweck. Ziele sollen Dir dabei helfen dich vorwärts zu bringen.  

Wenn du ein Ziel nicht erreichst gibt es dafür immer einen Grund. Wichtig, wenn Du ein Ziel im Leben verfehlst, ist das kein Scheitern. Es gibt nur Feedbacks. Ein erreichtes Ziel ist ein Feedback und ein verfehltes Ziel ist ebenfalls ein Feedback.

jetzt kommt es darauf wie du mit diesem Feedback umgehst.

Deine Erfolge und „Misserfolge“ erzählen Dir etwas darüber, wie gut Du die Fragen der Vergangenheit mit Deinem Handeln beantwortet hast.

Kennst du den wahren Sinn von Zielen?

Ziele haben drei konkrete Aufgaben:

1        Ziele sollen Dir helfen, die richtigen Fragen zu stellen.

Wenn ich in die Top-Ten fahren wollte und das nicht geschafft habe könnte ein Frage sein die ich mir stellen müsste: 

„Wie kann ich die Qualität meines Trainings verbessern?“ 

oder 

„Muss ich nächstes Jahr wirklich mehr Trainieren oder einfach nur effizienter?

Die Qualität der Fragen die Du Dir nach Erfolgen wie auch nach Misserfolgen stellst, entscheidet über die Qualität Deiner Erfolge in der Zukunft.
Vermeide folgende Fragen in Bezug auf ein verpasstes Ziel.  „Warum habe ich das schon wieder nicht geschafft? Warum hat der Fahrer X das geschafft (sogar mit weniger Training) und ich nicht? Stell Dir unbedingt nur Fragen, die Dich in die Aktion bringen. Keine Opferrolle! Kein Selbstmitleid! Keine Schuldigen suchen! Keine Ausreden!

DU bist es, der etwas verändern kann und auch verändern muss, wenn sich etwas verändern soll.

Deswegen stelle Dir die richtigen Fragen, die Dein Denken und Dein Verhalten reflektieren und dazu führen, dass Du Deine Denk- und Verhaltensmuster verbesserst.

Lese hierzu auch folgenden Artikel: 

Heute stelle ich Dir deinen größten Gegner im Motocross vor!

2        Ziele sollen dir helfen, dass du ständig Dein Verhalten & Denken veränderst und optimierst.

Wie sieht dein Training aus?

Trainierst du auch Hart wie es sich für einen MXer gehört.

Denn nur wer hart Trainiert kommt weiter. Ist doch so, oder?

Lese nun bitte folgendes durch

„Schauen Sie, was sich hinter der Gewohnheit verbirgt, um die Theorie zu verstehen, auf die sie sich stützt. Haben Sie dann keine Angst, eine Gewohnheit in Frage zu stellen und Sie zugunsten einer neuen Idee auszutauschen, sobald Sie sich davon überzeugt haben, dass die neue Idee auf einer vernünftigen Theorie basiert. Seien Sie auch wendig genug, eine neue Idee zu akzeptieren. Neue Ideen, Wendigkeit, Kreativität und Innovation ermöglichen es uns, einen Vorsprung zu haben. Zeit ist keine unerschöpfliche Quelle. Man muss den besten Nutzen aus Ihr ziehen.“

Philosophie von Soichiro Honda (Gründer der Marke Honda)

Wie sieht es bei deinem Training aus. Bringt dich dein Training wirklich weiter oder trainierst du so wie du halt schon immer trainierst hast?

Oder Trainierst du das gleiche wie alle anderen auch?

Überlege dir genau was an deinem Training Gewohnheit ist und was Dir wirklich etwas bringt. Mache es wie Herr Honda. Stelle jede Gewohnheit in Frage und überprüfe sie.

Die Aufgabe Deiner Ziele ist es also in Wahrheit, dass Du Deine Routinen und täglichen Gewohnheiten prüfst. Bringt Dich das, was Du täglich tust und die Qualität wie Du das tust, Deinem Ziel näher, oder treibt es Dich von der Zielerreichung eher weg? Es soll Dir einen Hinweis darauf geben, dass Du Deine Verhaltensstandards und auch Dein Denken womöglich ändern musst, um weiter vorwärts zu kommen. Schreibe alles auf was Du täglich tust und wie Du es täglich tust. Überlege, was Du tun müsstest, um Deine Ziele zu erreichen. Was musst Du neu, zusätzlich oder anders machen? Brauchst Du ein anderes Umfeld an Mitmenschen und Unterstütztern? Musst Du Dich von Menschen oder Gewohnheiten trennen? Musst Du Deine Einstellung zu bestimmten Dingen ändern?

Lese hierzu auch folgenden Artikel: 

Lerne von HONDA (egal welche Marke du fährst)

und du wirst besser Motocross fahren als jemals zu vor.

3        Ziele sollen Dich als Mensch entwickeln.

Viele Menschen interessieren sich viel zu sehr für das, was sie kurzfristig alles schaffen sollen und wollen. Viel wichtiger wäre sich dafür zu interessieren, wer man langfristig WERDEN muss, um dieses Ziel zu erreichen. Was für eine Persönlichkeit musst Du sein bzw. werden, um Dein Ziel erreichen zu können? Was für ein Mensch bzw. in was für eine Persönlichkeit musst Du Dich hinein entwickeln, um Deine Ziele zu erreichen?

Lese hierzu auch folgenden Artikel: 

Wie eine unpopuläre Tugend dich schneller auf der Strecke macht.

Zusammenfassung:

Bei Zielen geht es nicht darum, WAS Du erreichst, sondern WIE Du es schaffst, ihnen näher zu kommen, indem Du dafür Dein Denken, Dein Verhalten, also Deine Persönlichkeit weiterentwickelst. Bewerte daher den Prozess höher, als deine Zwischenergebnisse.

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Wenn du immer nur an dein Ziel denkst wirst du es nicht erreichen!

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 Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

Gedanken der Woche

Hier stelle ich euch immer meine Gedanken der Woche vor:

#4 

#3

#2

#1