Trainieren nach einer Verletzung

Nach einer Verletzung entstehen schnell Dysbalancen.

Diese gilt es immer zuerst zu beseitigen. Manuelle Therapie, reines Muskeltraining oder Muskelaufbautraining hilft hier nicht immer.

Letztendlich muss der Körper wieder ganzheitlich „funktionieren“! Auf der linken Seite das Gangmuster, welches aufgrund einer Fußverletzung entstanden ist. 

Auf der rechten Seite nach einer Stunde „Functional Patterns“ Training das Ergebnis.
→ Genau darum ist die „Biomechanik“ so wichtig!
→ Bedenke es ist wichtiger, die Bewegungsfunktionen zu trainieren als einfach nur Muskeln?

Woran erkennt man ob die wichtigsten Bewegungsfunktionen stimmen?

Beim Menschen an seinem „Gangmuster“. Der menschliche Körper ist gemacht zum Gehen, Laufen und Rennen.

Bevor du mit Kraft, Ausdauer oder sonstiges Training startet solltest du darauf achten, dass du richtig Gehen, Laufen und Rennen kannst.

Thank you „Functional Patterns“ for giving me the tools to make this happen.
#functionalpatterns #fpallday #biomechanics #mxcoach #gangmuster
#manuelletherapie

"Programmiere" deine Muskeln neu!

Viele Fragen sich was hier gerade passiert 😮bzw. was ich genau mit meinen Klienten mache🤔🤔🤔❓ Hier „Re-Programmiere“ 💻ich die Ansteuerung der Muskulatur, damit die Muskelketten, und faszialen Zuglinien wieder funktional zusammen arbeiten.

Dieser Klient kam mit Rückenschmerzen zu mir☹️. Trotz Sport und vieler sogenannter „Rückenfit“ Kurse wurde der Klient nicht „Schmerzfrei“! Nach einer Haltungs- und Gangmuster Analyse 🚶‍♀️ zeigte sich schnell die Ursache für die Rückenschmerzen.

➡️Mit Hilfe von myofaszialer Entspannungstechnik wurde das Fasziengewebe behandelt. Danach begannen wir die Muskelansteuerung neu zu Programmieren 💻 (siehe Video) damit sie wieder funktional zusammen arbeiten.

Es reicht nicht Muskeln einfach nur "kräftiger" zu machen! Es reicht auch nicht "die Faszien" zu trainieren oder das Nervensystem!

Du musst das gesamte Neuromyofasziale System gleichzeitig Ansprechen!!! 

Nach nur 2️⃣ Sitzungen waren die Rückenschmerzen bereits verschwunden. Selbst bei Tätigkeiten wie Wandern oder Basteln im Hobbykeller war der Klient beschwerdefrei. 

Trainier immer erst SMART und dann HART

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1)

Warum ist die „Biomechanik“ so wichtig?

Diese ist eine berechtigte Frage.

Ganz einfach, weil es wichtiger ist Funktionen zu trainieren als einfach nur Muskeln.

Für viele ist es selbstverständlich, dass mit dem Alter auch Schmerzen dazu gehören.
Warum aber tut bei vielen z.B. nur ein Knie weh und nicht beide? 
Hat das wirklich mit dem Alter zu tun?

Hier ein sehr interessanter Vortrag (English only) über Biomechanik. 

Der Vortrag wird gehalten von Kariem Mahmoud ein großartiger Mensch und Biomechanik Spezialist. 

Kariem geht der Frage nach, welche Muskeln haben welche Funktionen und warum benötigen manche Menschen künstliche Knie oder Hüftgelenke, aber keiner ein künstliches Fußgelenk? 

Denn eigentlich müsste das Fußgelenk ja die meiste Belastung im menschlichen Körper abbekommen, oder? 

Trainier immer erst SMART und dann HART

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1)

Kennst du die drei wichtigen Säulen deines Körpers?

Vielleicht hat sich der eine oder andere schon mal gefragt warum in meinem Logo drei Säulen zu sehen sind.

Die drei Säulen stehen stellvertretend für drei sehr wichtige Bereiche im menschlichen Körper.

Säule Nr.1

·       Diese Säule steht für den Brustwirbel- und Zwerchfellbereich 

Säule Nr.2

·       Diese Säule steht für die querverlaufenden Bauchmuskeln → transversus abdominis

(und auch für den restlichen Core Bereich)

Säule Nr. 3

Diese Säule steht für den Gluteus Maximus (und allen angrenzenden Muskeln)

Eine Säule alleine kann das Dach nicht stabil halten.

Alle Säulen müssen die Last gleichmäßig tragen.

Genauso ist es auch bei deinem Körper!

Wer diese drei Bereiche nicht zusammen im richtigen Kontext ansteuern kann muss sich nicht wundern wenn sein Haus (also sein Körper) schief steht, instabil wird oder sogar zusammenfällt.

Deshalb bringt es nichts jeden Bereich einzeln bzw. isoliert zu trainieren. Denn Kraft alleine reicht nicht aus und nützt nichts,  wenn das Zusammenspiel nicht stimmt.

Beinheben nach Functional Patterns

Hier in diesem Video ein Beispiel wie man die drei Bereiche zusammen testen und auch trainieren kann. Die Aufgabe hier besteht darin die Beine anzuheben und dabei gleichzeitig alle drei Säulen zu aktivieren.

Einfach? 

Probiere es gerne selber einmal aus.

Für viele und gerade für die Leute, die aus dem klassischen Krafttraining kommen ist die Ansteuerung der drei Säulen am Anfang meistens sehr sehr schwierig.

Viele können zwar die Beine anheben, fallen aber dabei ins Hohlkreuz, da sie es nicht schaffen Gleichzeitig ihre querverlaufenden Bauchmuskeln zu aktivieren. Ja und die dritte Säule kommt ja auch noch dazu!

Bedenke es geht hier nur darum das eigene Gewicht deiner Beine anzuheben!

Messe eine Übung immer daran wie sauber und korrekt du sie ausführen kannst und daran ob die Muskeln richtig und effizient zusammenarbeiten und nicht am Gewicht oder an der Dauer der Ausführung.

Lass deinen Ego beim Training zu Hause!

Trainier immer erst SMART und dann HART

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1)

Laterale Stabilität

Auch beim Aufbau der seitlichen (lateralen) Stabilität ist es wichtig sich 3-dimensonal im Raum zu bewegen. Die Bewegung in der horizontalen Ebene ist zu bevorzugen.

Hier im Video üben wir zuerst die Bewegungsabläufe → erst wenn diese funktionieren wird die Übung intensiviert. Wir arbeiten bei jeder Übung daran, dass die Muskeln und die Faszien zusammen arbeiten und nicht gegeneinander!

Deswegen gilt auch hier der Grundsatz: Technik vor Tempo.

Es ist nicht das Ziel so viel Wiederholungen zu mache bist du Müde bist!

Ziel ist es, dass Wirbelsäule, Hüfte, Knie und Gelenke sauber als Einheit arbeiten und somit effizient zusammen arbeiten → Kraft und Stabilität folgen dann automatisch.

Die Evolution hat uns Menschen zu einer aufrechten, laufenden Spezies gemacht – Dies sollten wir beim Training respektieren!

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1) 

Hart Arbeiten ist nicht die Lösung!

Es besteht ein großes Missverständnis in unserer Gesellschaft über „Harte Arbeit“.

Man versucht uns glauben zu lassen, dass wir nur durch harte Arbeit und mit vielen Stunden Arbeit es schaffen unsere gewünschten Ziele zu erreichen. Die Realität in der „echten“ Welt da draußen funktioniert aber nicht nach diesem Prinzip. Die Welt interessiert sich nicht für harte Arbeit. Alles was zählt sind Resultate und der beste Weg Resultate zu bekommen ist Effizienz.

Harte Arbeit ist wie einfach nur Vollgas geben mit dem Ergebnis das die Räder am Auto nur im Matsch durchdrehen und man auf der Stelle stehen bleibt.

Geh runter vom Gas – lass den Matsch etwas trocknen und fahre dann mit Gefühl und der richtigen Technik aus dem Matsch heraus.

Wer bist du?

Lerne zuerst dich richtig und effizient zu bewegen → Muskeln und Kraft folgen dann automatisch.

Das Einzige woran du "Hart Arbeiten" musst ist:

 "Alle dein (Trainings-) Gewohnheiten in Frage zu stellen!"

Stelle Dir immer wieder diese Frage:

Bringen mich meine (Trainings-) Gewohnheiten meinem Ziel näher oder nicht?

Trainiere immer erst Smart dann Hart

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1) 

Verkürzte Oberschenkelrückseite?

Mithilfe einer speziellen Stretching-Methode arbeite ich bei diesem Klienten daran die hintere Oberschenkelseite zu dehnen. Auch bei dieser Übung gilt es den Körper ganzheitlich zu betrachten. 

Bedenke dein Körper besteht nicht nur aus einzelnen Muskeln, sondern dem Model nach aus sogenannten „Anatomischen Zuglinien“ (nach Anatomy Trains von T. Myers) an denen die Muskeln fest verbunden sind. Muskeln können nach dem Zuglinien-Model nicht isoliert bewegt werden!

Durch das aktivieren der kompletten hinteren kinetischen Kette wird die hintere Oberschenkelseite gedehnt. Dabei kann es zu einem Zittern der Muskulatur kommen, was völlig in Ordnung ist. Es findet eine neuronale Ansteuerung statt, diese hilft dabei die gewünschten Veränderungen zu bekommen. Die Software wird „umprogrammiert“ – Der Körper arbeitet als ganze Einheit.

Mehr Infos zum „FP Hamstring-Stretch“ findest du auch in meinem YouTube Kanal 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge