Hart Arbeiten ist nicht die Lösung!

Es besteht ein großes Missverständnis in unserer Gesellschaft über „Harte Arbeit“.

Man versucht uns glauben zu lassen, dass wir nur durch harte Arbeit und mit vielen Stunden Arbeit es schaffen unsere gewünschten Ziele zu erreichen. Die Realität in der „echten“ Welt da draußen funktioniert aber nicht nach diesem Prinzip. Die Welt interessiert sich nicht für harte Arbeit. Alles was zählt sind Resultate und der beste Weg Resultate zu bekommen ist Effizienz.

Harte Arbeit ist wie einfach nur Vollgas geben mit dem Ergebnis das die Räder am Auto nur im Matsch durchdrehen und man auf der Stelle stehen bleibt.

Geh runter vom Gas – lass den Matsch etwas trocknen und fahre dann mit Gefühl und der richtigen Technik aus dem Matsch heraus.

Wer bist du?

Lerne zuerst dich richtig und effizient zu bewegen → Muskeln und Kraft folgen dann automatisch.

Das Einzige woran du "Hart Arbeiten" musst ist:

 "Alle dein (Trainings-) Gewohnheiten in Frage zu stellen!"

Stelle Dir immer wieder diese Frage:

Bringen mich meine (Trainings-) Gewohnheiten meinem Ziel näher oder nicht?

Trainiere immer erst Smart dann Hart

Marco Roth

-       ADAC Lizenz Trainer

-       DMSB B-Trainer (MX) Leistungssport

-       Functional Patterns Biomechanik Trainer (L1) 

Verkürzte Oberschenkelrückseite?

Mithilfe einer speziellen Stretching-Methode arbeite ich bei diesem Klienten daran die hintere Oberschenkelseite zu dehnen. Auch bei dieser Übung gilt es den Körper ganzheitlich zu betrachten. 

Bedenke dein Körper besteht nicht nur aus einzelnen Muskeln, sondern dem Model nach aus sogenannten „Anatomischen Zuglinien“ (nach Anatomy Trains von T. Myers) an denen die Muskeln fest verbunden sind. Muskeln können nach dem Zuglinien-Model nicht isoliert bewegt werden!

Durch das aktivieren der kompletten hinteren kinetischen Kette wird die hintere Oberschenkelseite gedehnt. Dabei kann es zu einem Zittern der Muskulatur kommen, was völlig in Ordnung ist. Es findet eine neuronale Ansteuerung statt, diese hilft dabei die gewünschten Veränderungen zu bekommen. Die Software wird „umprogrammiert“ – Der Körper arbeitet als ganze Einheit.

Mehr Infos zum „FP Hamstring-Stretch“ findest du auch in meinem YouTube Kanal 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Fortgeschrittene myofasziale Technik für die Ischiocrurale Muskelgruppe bei Rücken- und Knieschmerzen

Bei dieser fortgeschritten myofaszialen Entspannungstechnik der Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskelgruppe oder auch Hamstrings) sitze ich nicht nur einfach auf einem Lacrosseball (Massageball). Um die „Beschädigungen“ welche ich meinem Körper angetan habe wieder Rückgängig zu machen benötigt der Körper eine gewisse Stimulation, um eine Veränderung herbei zu führen. 

Durch Anspannung des Gegenspieler, hier der Oberschenkelvorderseite, dem Rectus Femoris wird die Oberschenkelrückseite neurologisch entspannt. Dadurch wird die erreichte Entspannung wesentlich intensiver und effektiver. Dies geht soweit, dass die Muskeln sogar zu zittern beginnen (=Stimulation).

Durch falsche Belastungen oder zu vieles Sitzen oder durch falsches (Kraft-) Training entsteht solch eine Verkürzung an der Oberschenkelrückseite. Diese Verkürzung führt zu schlechten Bewegungsmustern. Auch die Verletzungsgefahr beim Sport ist erhöht. Der Sportler klagt über Schmerzen an der Oberschenkelrückseite, an den Knien oder am Rücken.

Wenn du Schmerzen beim Sport hast solltest du der Sache immer auf den Grund gehen. Einfach Zähne zusammenbeißen und weiter Trainieren oder noch mehr Gewicht auflegen bringt dich nicht weiter. Du musst bereit sein deine (Bewegungs-)Gewohnheiten zu ändern.

"Trainiere erst smart dann hart"

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Wie "Stabil" bist du wirklich?

Wenn es um die Messung von "Stabilität" geht denken viele an Stützübungen auf Hände und Füße am Boden, die einfach nur so lang wie möglich gehalten werden. Ist das wirklich der richtige Ansatz?

Wäre es nicht wichtiger zu kontrollieren, wie aufrecht und stabil du bist, 

während du dich 3-Dimensional im Raum bewegst?

Was machen deine Wirbelsäule, deine Hüfte, deine Knie und deine Gelenke,

wenn du dich im Raum bewegst? 

Generierst du effiziente Power oder arbeitest du einfach mit viel zu viel Kraft? 

Das Ziel jeden Trainings sollte es sein dir beizubringen wie du dich richtig und effizient im Raum bewegst. Denn alle Bewegungen im Alltag sind immer 3-Dimensional und der Körper muss immer als Ganzes arbeiten. 

Isolierte Bewegungen gibt es in der Natur nicht!

In diesem Video siehst wie schwer es ist sich im Raum horizontal zu bewegen und dabei stabil zu bleiben. Bei solchen Übungen sieht man schnell ob der Körper als Einheit richtig und effizient arbeitet. 

In erster Linie arbeiten ich mit meinen Klienten immer am Bewegungsablauf → Kraft und Stabilität folgen von allein. 

Zu viel Training am Boden, im Sitzen oder im Stehen ohne Bewegung im Raum helfen nur begrenzt weiter. Die Ursachen für viele Bewegungsschmerzen werden bei statischen Übungen nur bedingt sichtbar.

Lerne dich aufrecht und effizient im Raum zu bewegen und deine Bewegungsschmerzen werden langfristig nicht mehr spürbar sein.

Die Evolution hat uns Menschen zu einer aufrechten, laufenden Spezies gemacht – Dies sollten wir beim Training respektieren! 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Knie-, Rücken- oder Nackenscherzen?

Oft herrscht noch die Meinung, dass die Stelle wo es weh tut auch das Problem verursacht. Bei Rückenschmerzen rät man dir trainiere deine Rückenmuskulatur, bei Knieschmerzen rät man dir trainiere deine Beinmuskulatur. Nach dieser Logik dürfte niemand mehr Schmerzen haben, der diesen Rat befolgt, oder?

Selbst Leute die folgenden Rat bekommen:

„Du musst dich einfach mehr bewegen“ - klagen sehr oft trotzdem über Schmerzen im Rücken und/oder in den Knien.

Einfach nur mehr Muskeln aufbauen oder sich einfach nur mehr Bewegen hilft leider nicht immer die Ursache aus der Welt zu schaffen.

Wie schon gesagt, zuerst muss immer die Ursache gefunden werden.

Oft sind angewohnte „Schonhaltungen“ und die daraus entstanden „schlechten“ Bewegungsmuster das Problem. 

Nur wer bereit ist an der Verbesserung seiner Bewegungsabläufen zu arbeiten wird langfristig Erfolg haben. Lerne deine Muskeln wieder zur richtigen Zeit und im richtigen Moment „ganzheitlich“ anzusteuern. Nur dann werden die Probleme langfristig verschwinden.

Einfach nur Muskeln aufbauen bringt nichts, du musst auch lernen sie richtig einzusetzen.

Viel Hardware (=Muskel) bringt nichts wenn du nicht die richtige Software (=Gehirn) programmierst. 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Was bedeutet „neutrale Haltung“

Zu spüren wie sich die „neutrale Haltung“ tief im inneren bis zu den äußeren Muskelschichten anfühlt ist der erste Schritt um sich auf Bewegungsabläufe vorzubereiten.

Fehlt dieses Bewusstsein und auch das Gefühl dafür, ist auch deine Grundlage sehr schlecht um Bewegungsabläufe sauber und effizient auszuführen.

Klar werden einige sagen: "Na ja, der zieht ja nur den Bauchnabel ein und Atmet etwas“. Aber dann 

übersiehst du oder verstehst nicht was hier wirklich passiert.  

Jeder der seine Haltung verbessern will arbeitet Gegen angeeignete, unbewusste Angewohnheiten die ihn in einer Dekompression festhalten wollen.

Wenn du nicht lernst wie du dein Zwerchfell, deine schrägen Bauchmuskeln und deinen Gluteus aktivieren kannst, werden deine unteren Extremitäten dich in Richtung Boden ziehen.

Diese falschen Bewegungsmuster können im Bereich der Knie oder im Bereich der Plantar Faszie stattfinden. Die Auswirkungen sind enorm und bei so ziemlich jedem zu erkennen der irgendwo im Körper über Bewegungsschmerzen klagt.

Wie schon in meinem letzten Post erklärt besteht dein Körper aus einem Schlingensystem (Tensegrity Modell). Du musst dein Körper als eine Einheit betrachten – die Natur kennt keine Isolation.

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

Das Tensegrity-Modell

Diese Wortschöpfung setzt sich zusammen aus den englischen Begriffen »tension« (Spannung) und »integrity« (Ganzes, Zusammenhalt).

Der Körper wird hierbei als ein großes zusammenhängendes Spannungsnetzwerk betrachtet.

Die von dem Künstler Kenneth Snelson erdachten und dem Architekten Richard Buckminster Fuller konstruierten Stabwerke werden von Faszien Forschern als Modell-Vorlage für den menschlichen Körpers verwendet:

Nicht das Skelett, an dem die Muskeln aufgehängt sind, bildet den stabilen Rahmen. Vielmehr besteht der Körper aus einem aus unter Spannung stehendem, dreidimensionalem Netzwerk, in der die Knochen scheinbar frei „schweben“. Das Spannungsnetzwerk besteht aus langen Muskel-Faszien-Ketten.

Beim funktionellen biomechanischen Training dient das „Tensegrity-Modell“ als Grundlage für das Coaching.

Isolierte Übungen wie sie in vielen Trainingsmethoden verwendet werden sind nach diesem Modell mit Vorsicht zu genießen und sollten weitestgehend vermieden werden.

Ein Tensegrity-System speichert von Natur aus Energie. Lerne ich diese Energie mit in meine Bewegungen zu integrieren und zu nutzen steigere ich deutlich die Effizienz meiner Bewegungen.

Mehr Infos zu diesem Thema finden ihr hier auch hier:

http://www.functional-training-magazin.de/das-tensegrity-modell/

https://www.physiotherapeuten.de/das-tensegrity-modell-ein-neues-bild-vom-koerper/#.WltLWajiZPY

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

 Marco Roth -  ADAC Lizenz Trainer - DMSB C-Trainer -Functional Patterns L1 - FIM FMX Head Judge

https://www.youtube.com/watch?v=9ykzrzNszpo