Heute stelle ich Dir deinen größten Gegner im Motocross vor!

Nein ich habe keine übersinnlichen Kräfte. Ich kann auch nicht in die Zukunft sehen, aber ich kenne trotz alle dem deinen größten Gegner.

Ich sage Dir folgendes voraus: Wenn du dich diesem Gegner stellst wird auch deine Zukunft besser und erfolgreicher werden.

„Schaue in den Spiegel und du siehst deinen größten Gegner“

Dein größter Gegner bist du selbst!

Höre auf dich ständig mit anderen zu vergleichen.

Ständiges vergleichen was andere besser können oder besser machen führt dazu sich selber schlecht zu machen bzw. führt es dazu sich selber schlecht zu fühlen.

Sei dir darüber im Klaren, dass diese Person, evtl. nur diese eine Sache besser kann als du. Bestimmt ist diese Person in anderen Bereichen schon öfters gescheitert als du. Es wird auch Bereiche geben in denen diese Person dich nie erreichen wird.

Sich mit anderen zu vergleichen macht nur dann einen Sinn wenn man es dazu nutzen kann sich selber zu motivieren.

Wenn man es aber nur dazu benutzt um eine Ausrede zu haben, dann lasse es lieber bleiben.

Wenn du besser Motocross Fahren willst, dann umgebe dich mit Leuten die bessern fahren als du und die bereit sind dir zu helfen und die auch bereit sind dich weiter zu bringen. Schaue was diese Leute besser oder anders machen und lerne von Ihnen. Mache solche Leute für dich, in diesen Bereich deines Lebens, zu deinem Vorbild.  

Das Spiel heißt: Du gegen dich!

Besser werden kannst du nur indem du endlich los legst und anfängst dich selber zu besiegen.   

Immer auf andere Zeigen und anderen die Schuld geben macht dich nicht besser.

Du musst jeden Tag mit Dir selber einen inneren Wettkampf führen wie z.B.:

- soll ich heute Fahrtechnik-Training machen?

- gehe ich fahren obwohl die Strecke zu nass ist?

- stehe ich jeden Morgen 15 Minuten früher auf und mache eine Trainingseinheit?

- gehe ich lieber Trainieren als im Internet zu surfen?

usw.

„The only person you have to be better than 

is the person you were yesterday”

Viel Spaß beim besser werden wünscht euch MX-Coach Marco 

Power Brownies - Super Lecker

 Einfach und schnell zubereitet. Super für den Hunger zwischendurch.

2 Tassen Cashew Nüsse

1 Tasse Paranüsse (oder auch Walnüsse)    

1,5 Tassen Datteln

2 gehäufte Esslöffel Kakao Pulver

4 Esslöffel Ahornsirup

Zubereitung
Die Nüsse in den Mixer geben und zerkleinern. Sobald die Nüsse klein genug sind die Datteln, das Kakao Pulver und den Ahornsirup hinzugeben und noch einmal mixen. Das ganze in eine Schüssel geben. Die Schüssel am besten vorher mit etwas Butter oder Kokosöl einstreichen, dann klebt es nicht so fest. Die Masse in der Schüssel mit einer Gabel richtig ordentlich durchkneten. Das ganze auf ein Backpapier verteilen und ab in den Kühlschrank bis die Masse fest ist. Wer es nicht erwarten kann, der kann auch sofort loslegen mit essen.

Guten Appetit wünscht euch MX COACH Marco

Smartes Training für die Steigerung deiner funktionellen Kraft

Das Stufentraining

Das Stufentraining ist eine der besten Methoden eine sehr gute funktionelle Kraft aufzubauen Diese Art des Trainings erlaubt es Dir die Übungen trotz hohen Umfangs immer sauber auszuführen um somit eine hohe Qualität des Trainings zu erreichen.

Wie funktioniert das Training

Stelle dir deinen Timer für jede Übung auf 7 Minuten. Starte den Timer und mache von dieser Übung (z.B. Liegestütze) eine Wiederholung. Danach machst du eine kurze Pause und dann machst du zwei Wiederholungen.Jetzt wieder eine Pause machen, und dann folgen drei Wiederholungen, dann vier, dann fünf und so weiter. Mit jeder Steigerung bitte auch die Pausen etwas länger werden lassen.

Sobald du die letzte Wiederholung nicht mehr sauber durchführen kannst (Sehr wichtig!)

fängst du an die Wiederholungen wieder zu verringern.

Hast du zum Beispiel gerade noch die 6 Liegestütze sauber geschafft, dann mach nach der Pause fünf, und danach vier Wiederholungen und so weiter.

Bist du wieder bei einer Wiederholung angekommen dann starte einfach wieder von vorne und schau wie weit du kommst. Solltest du keine Kraft mehr haben dann mach immer nur eine saubere Wiederholung mit einer Pause dazwischen. Sobald die 7,5 Minuten zu Ende sind ist auch die Übung zu Ende.

Schreibe dir auf wie viele Wiederholungen du erreichst hast und versuche das nächst Mal dich zu steigern.

Vorteil des Stufentrainings:

Der größte Vorteil ist die hohe Anzahl an qualitativ hochwertigen Wiederholungen die du mit dem Training erreichen kannst. Zähle einmal kurz zusammen um ein Gefühl zu bekommen wie viele Wiederholungen du schon erreichen kannst wenn du es bis zur 7. Stufe schaffst (z.B. 7 Liegestütze) und dann wieder anfängst rückwärts zu zählen:

1 + 2 + 3 + 4 +5 + 6 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 49 saubere Liegestütze

Das Stufenintervall ist definitiv die beste Methode um mithilfe von qualitativen und hochwertigen Wiederholungen deine funktionelle Kraft aufzubauen.

Du kannst dieses Training grundsätzlich für alle Übungen anwenden um deine Grundkraft auszubauen.

Wichtige Informationen zum Trainingsplan:

Oberst Ziel ist es immer die Übungen sauber auszuführen.

Versuche während der Übungen immer

-        die Körperspannung zu halten

-        gleichmäßig und ruhig zu Atmen

Die beste Möglichkeit funktionelle Kraft aufzubauen ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Diese Art des Trainings hat folgende Vorteile:

-        die schwächste Stelle gibt dir deine Grenzen vor

-        entspricht am besten der Belastung beim MX Fahren

-        die Übungen können fast überall durchgeführt werden

-        ein Fitness Studio ist nicht notwendig

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco.


PS: In meinem Video erkläre ich Dir genau wie alles funktioniert:

Kennst du die Antwort?

5 Frösche

Es waren einmal 5 Frösche die saßen auf einem Baumstamm.

4 von den 5 Fröschen entschieden sich vom Baumstamm zu hüpfen.

Wie viele Frösche sitzen auf dem Baumstamm?

Kennst du die richtige Antwort?

Lass dir ruhig etwas Zweit bevor du antwortest.

Kein Grund zur Eile.

Jetzt überlege noch einmal deine Antwort.

Wie viele Frösche sitzen auf dem Baumstamm?

Du Antwort findest du ganz unten nach der Anzeige.

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Bereit für die Antwort?

Die Antwort ist fünf.

 Die Frösche haben sich nur entschieden zu springen sonst nichts.

Es ist ein großer Unterschied ob ich mich Entscheide etwas zu tun oder ob ich es wirklich durchführe. 

Entscheide dich jetzt nicht nur sondern gehe den nächsten Schritt!!

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco

10 Gründe Warum Kids Motocross fahren sollten

Habe gerade diesen Leserbrief gelesen. Der Herr ist gegen die Eröffnung einer Motocross Strecke in der Region Oberschwaben.

Der Brief hat mich auf die Idee gebracht Gründe zu finden warum Kinder Motocross fahren sollten, bzw. was Kinder die Motocross fahren alles dabei lernen. 

Sollten euch noch mehr Gründe einfallen einfach unten einen Kommentar hinterlassen. 

1           Die MX-Kids werden sensibilisiert für den Umweltschutz

Wenn der Sohn mit Papa zum Fußball schauen geht wird der Müll oft achtlos auf die Tribüne geworfen. Ein MX-Kid lernt von Anfang an alles sauber zu hinterlassen und Müll nicht achtlos weg zu werfen. Selbst die jüngsten MX-Kids wissen bereits Sachen wie:

- Kette schmieren nur auf einer Umweltmatte

- Tanken nur in der Tank Zone oder auf der Umweltmatte

- Öl darf nicht auf den Boden gelangen und muss speziell entsorgt werden

- das man seinen Müll wieder mit nach Hause nimmt

- ein Lautes Motorrad ist nicht gleichzeitig ein schnelles Motorrad

2           Die MX-Kids bekommen eine sehr gute Koordination

Um perfekt Motocross zu fahren müssen die Kinder lernen viele Dinge gleichzeitig auszuführen.

Die gleichzeitige Bedienung von Kupplung, Gas und Bremshebel und das Fahren auf zwei Rädern im Gelände schult die Koordination. Je nach Bodenverhältnissen erlernt der Körper sich schnell auf neue Gegebenheiten einzustellen. MX-Kids besitzen somit ein überdurchschnittliches und hohes Maß an Koordination. 

3           Die härteste Sportart der Welt mach die MX-Kids fit

Das Fahren im Gelände erfordert ein hohes Maß an Fitness. Mit den Belastungen, welchen man beim Motocross ausgesetzt ist, gehört diese Sportart zu Recht zu den härtesten Sportarten der Welt. Viele Untersuchung haben sogar bestätigt: Motocross ist die härteste Sportart der Welt. Mit einem durchschnittlichen Puls während eines Rennens von 190 Schlägen pro Minute und mehr, und den hohen Belastungen für den Körper, gibt es nur sehr wenige Sportarten, bei denen ähnliche  Belastungen zu finden sind. MX-Kids benötigen also eine sehr gute Fitness um ihren Sport betreiben zu können.

4           Die MX-Kids verbringen sehr viel Zeit mit der Familie

Motocross ist ohne die Familie nahezu unmöglich. Oft ist der Papa Teamchef, Mechaniker und Hauptsponsor in einer Person. Die Mama ist oft zuständig für Verköstigung und sie ist auch als Mental-Coach im Einsatz. Während in anderen Sportarten die Kinder im Verein abgesetzt werden und der Verein sich um den Rest kümmert, verbringt die Familie hier überdurchschnittlich viel Zeit miteinander. Da man als Familie viel Zeit miteinander verbringt lernt man als MX-Kids wie man Probleme mit seinen Eltern löst, wie man miteinander auskommt und wie man zusammen gewinnt oder verliert. Durch das gemeinsame erleben und das gemeinsame Arbeiten an einem Ziel wird die Beziehung zwischen Mama, Papa und Kind gestärkt. Ein MX-Kid lernt zwischenmenschliche Probleme zu lösen und nicht davor davon zulaufen.

5           Die MX-Kids lernen, dass nicht alles selbstverständlich ist

Motocross erfordert einen sehr hohen Grad an Selbstorganisation. Während man die Kinder in vielen Sportarten einfach im Vereinen  abgibt muss beim Motocross vom Training bis zur Anmeldung für die Rennen alles selbst organisiert werden. Während für viele Kinder ein geregeltes Training, ein perfekt hergerichteter Sportplatz selbstverständlich sind wissen MX-Kids sehr wohl zu schätzen, dass die Ausübung ihres Sports nicht selbstverständlich ist. Die Kinder lernen sehr früh, dass nicht alles vom Himmel fällt und sind dankbar wenn sie ihren geliebten Sport ausüben können.

6           Die MX-Kids erlernen einen actionreichen Sport der gewaltfrei ist

Die meisten actionreichen Sportarten sind nicht immer gewaltfrei. Selbst im Fußball gibt es im Jugendbereich ein teilweise hohes Aggressionspotenzial. Entweder sind es Eltern oder gar Trainer welche die Schiedsrichter oder Gegner sehr übel beschimpfen oder es sind die Kids selber, welche auf dem Platz ihre Aggressionen am Gegner auslassen und unfair spielen. Beim Motocross läuft in der Regel alles komplett gewaltfrei ab und trotzdem ist jede Menge Action für die Kids dabei.

7           Die MX-Kids bekommen technisches Wissen vermittelt

Die Kinder bekommen ein gutes technisches Grundwissen vermittelt. Sie verstehen sehr früh wie eine Motor oder Kupplung funktionieren. Sie lernen auch wie wichtig die Wartung von technischen Geräten ist. Die Kinder bekommen ein Gefühl dafür, dass nur ein perfekt gewartetes Motorrad sicher funktioniert und länger hebt. 

8           Die MX-Kids wissen wie wichtig das Erlernen der Fahrtechnik ist

Hat man einmal die Führerscheinprüfung bestanden kann man noch lange nicht Auto oder Motorrad Fahren. Die Kinder lernen schnell, dass gerade in Extrem- oder Gefahrensituationen jeder nur richtig reagieren kann, wenn man die richtige Fahrtechnik beherrscht. Die Kinder kapieren schnell, dass man dies nur durch regelmäßiges Training erreichen kann und das theoretisches Wissen alleine nicht ausreichend ist. Immer noch viel zu wenig Motorradfahrer oder Autofahrer machen regelmäßig ein Fahrtechnik-Training. Im Gegensatz zu den MX-Kids unterschätzen viele wie wichtig das erlenen und das trainieren der Fahrtechnik ist. 

9           Die MX-Kids lernen durchzuhalten

Sobald die Kids anfangen Rennen zu fahren lernen sie sehr schnell bis zum Ende zu kämpfen und nicht aufzugeben. Beim Teamsport kann man sich auch mal eine Pause gönnen während des Spiels. Du kannst dich beim Teamsport auch mal hinter der Mannschaft verstecken. Bei einem Motocross Rennen ist das nicht möglich. Du musst kämpfen und bis zum Schluss durchhalten. Eine Pause ist nicht möglich. Du kannst auch nicht mit halber Kraft fahren, da jeder kleine Fehler in einem Sturz enden könnte. Durchalten ist also ein „Muss“ in dieser Sportart, auch für MX-Kids.

10        Die MX-Kids verstehen wie wichtig die richtige Schutzausrüstung ist

Grade Kinder legen nicht sehr viel Wert darauf was Erwachsen sagen. Sie legen viel mehr Wert darauf was sie vorgelebt bekommen. Wie viele Leute fahren im T-Shirt oder ohne große Protektoren auf dem Motorrad durch die Stadt und sind so nicht die besten Vorbilder für unsere Kids.

Wie wichtig die richtige Schutzausrüstung beim Motocross ist bekommen die Kids grade beim Motocross von den Erwachsenen und auch von den Profis in unserem Sport vorgelebt. Es gibt kein Training und kein Fahren auf der Motocross-Strecke ohne komplette Schutzausrüstung. Dies lernen die Kinder als aller erstes. Was für MX-Kids beim Motocross selbstverständlich ist kann man im Straßenverkehr leider nicht immer beobachten.

 Ihr habe auch noch Ideen dann einfach einen Kommentar hinterlassen. 

Danke sagt MX-Coach Marco

Kein Bock auf Weihnachtskekse - Wie wäre es mit "Männer" Muffin

Warum Männer Muffin?

-         In 5 Minuten gebacken (da könnt Ihr sogar eure Mama mit beeindrucken)

-         Enthält ganz viel Eiweiß  

-         Zum Teilen zu schade

Genau Richtig für alle die am Trainingstag oder am Rennwochenende nicht auf Kuchen verzichten wollen oder keinen Bock auf Weihnachtskekse haben.

Hier das Rezept.

Zutaten:

15g Butter

1 Ei

40g – 70g Fruchtmus (z.B. Baby Fruchtemus)

10g Dinkelvollkornmehl

25g Vanille Protein Pulver

Prise Zimt

1TL Ahornsirup

1EL Walnuss- oder Kokossplitter

Prise Backpulver 

Zubereitung:

Butter in eine mikrowellentaugliche Schüssel geben.
Die Butter mit der Schüssel kurz in die Mikrowolle stellen bis die Butter flüssig ist.
Jetzt nacheinander alle Zutaten dazu geben und durchrühren. 

Das ganze in der Mikrowelle auf der höchsten Stufe für ca. 70 Sekunden backen.

Sollte der Teig noch nicht durch sein noch einmal für weitere 30 Sekunden in die Mikrowelle stellen.

Guten Hunger wünscht euch euer MX COACH - Marco

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Warum Flexibilität?

Ausschnitt aus einem Interview mit Marvin Musquin

Cross Magazin Juni 2015

Marvin spricht über das Fitness-Training von Aldon Baker (MX Trainer Ikone)

„Natürlich kann ich nicht im Detail alles verraten, was wir so im Training machen, aber Aldon arbeitet sehr modern, das heißt, es geht um Stabilität und Flexibilität im Körper, pure Kraft spielt nur eine Nebenrolle“

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Ich habe eine gute und eine schlechte Nachricht für Dich.

Lass‘ uns mit der schlechten beginnen. Bevor ich Dir das E-Book schenken kann, MUSST Du Deine Email-Adresse bestätigen. Es ist einfach:

·             Schritt 1: Checke Deine E-Mails nach einer Nachricht von „MX-COACH„.

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Wenn Du das nicht JETZT SOFORT tust, wirst Du nichts von mir erhalten. Warum? Weil ich niemandem Spam Mails schicken möchte. Deine Mail Adresse ist bei mir sicher und wird an niemanden weiter gegeben. Du kannst dich auch jederzeit vom Newsletter wieder abmelden.

Nun zur guten Nachricht…

Sobald Du Deine Email-Adresse bestätigt hast, sind wir „ready for takeoff“. Du bekommst eine weitere E-Mail mit einem Link. 

·             Schritt 3: Klicke auf den Link in der Mail

·             Schritt 4: Einfach rechts oben auf den Button „Herunteralden“ drücken.                     

·             Schritt 5: Buch lesen und besser werden.

Sollte der Download aus irgendeinem Grund nicht funktionieren

dann sende eine Mail an marco@mx-coach.de und ich schicke Dir das Buch zu.

Viel Spaß beim besser werden wünscht dir MX Coach Marco

Gib dein BESTES

Es war einmal ein Mann und sein größter Wunsch war es einmal einen bekannten Abt eines buddhistischen Klosters zu treffen um von diesem ganz viele Ratschläge für das Leben zu bekommen.

Der Mann machte sich auf die beschwerliche und weite Reise. Als er nach einigen Tagen im Kloster ankam war sehr aufgeregt als er die Hütte des Abts vor sich sah. Der Abt war ein gefragter Mann und wie immer war die Hütte von einer großen Menge umringt.

Mönche, Generäle, arme Bauern, reiche Kaufleute und Bettler saßen alle zusammen vor der Hütte des Abts. Der Mann setzte sich an den Rand der großen Gruppe. Zwei Stunden vergingen und der Abt hatte den Mann noch nicht einmal wahrgenommen, weil vor ihm so viele andere Menschen die Aufmerksamkeit des Abts einforderten. Verzagt stand der Mann auf und verließ die Gruppe. Auf dem Weg zum Tor sah der Mann einige Mönche auf dem Hof Blätter zusammenfegen. Da der Mann noch eine Stunde Zeit hatte, ehe er von einem Taxi abgeholt werden sollte, beschloss er, seinem Karma etwas Gutes zu tun und ergriff einen Besen.

Nachdem er eine halbe Stunde eifrig gefegt hatte, spürte er plötzlich eine Hand auf seiner Schulter. Er drehte sich um und entdeckte zu seiner Überraschung, dass es die Hand des Abts war, der lächelnd vor ihm stand. Der Abt hatte den Mann sehr wohl wahrgenommen, aber keine Gelegenheit gehabt, mit ihm zu reden. Der Abt war auf dem Weg zu einer Verabredung außerhalb des Klosters und hatte vor dem Mann halt gemacht. Schnelle sagte der Abt etwas auf Thai, und dann verschwand er.

Sein Dolmetscher übersetzte:

„Wenn du schon fegst, dann mach das Beste draus.“

Und damit eilte der Dolmetscher davon.

Auf seiner Heimreise dachte der Mann sehr lange über diesen Satz nach und war sich sicher der Abt wollte ihm eine Nachricht mit auf den Weg geben. Diese lautete:

„Ganz gleich, was du tust, mach das Beste draus.“

Gehst du zum Motocross-Training:  „Mache das Beste draus.“

Fährst du zum Motocross-Rennen:  „Mache das Beste draus.“

Viel Spaß beim besser werden wünscht dir MX Coach Marco 

Funktionales Training für den Motocrosser - Trainiere ab jetzt 3-dimensional!

Freue dich auf das heutige Video. Starte mit dem 3-D Training. 

Das 3-dimensionale Training ist eine geniale Möglichkeit als Motocrosser so funktional wie möglich zu trainieren. Es hilft dir dich besser an die Belastungen zu gewöhnen, welchen du beim Motocross fahren ausgesetzt bist.

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX Coach Marco

Wie du mit nur 1% Einsatz besser werden kannst!

Hast du in etwa eine Vorstellung was du mit 1% Einsatz alles anstellen kannst. 1% jeden Tag kann dir helfen deinen Fahrstil, deine Kondition oder deine Kurventechnik zu verbessern. Mache den folgenden Test. Stelle dir einen Wecker auf 15 Minuten und Renne durch die Wohnung und räume auf. In der Zeit ist jegliche Ablenkung verboten. Kein Blick aufs Handy und auch sonst keine Pause. Du wirst überrascht sein was du in 15 Minuten alles erreichen kannst, wenn du dich nicht ablenken lässt.

1% bedeutet 15 Minuten deines Tages

15 Minuten sind in etwa 1% der 24 Stunden aus denen dein Tag besteht. Egal wie beschäftigt du bist, egal wer alles etwas von dir will, nutze mindestens 1% jeden Tages für etwas Sinnvolles. Diese 1% werden sich mit der Zeit summieren und Großes bewirken. Wichtig ist aber die Beständigkeit, nur dann bringen dich diese 900 Sekunden auch weiter.

1% kann die helfen dein Fahrstil zu verändern

Auch wenn du wenig Zeit hast oder dich „zu beschäftigst“ fühlst, lerne immer dieses 1% abzuzweigen und investiere es in dein Training. Wenn du jedes Mal auf der Cross Strecke 15 Minuten Fahrtechnik-Training absolvierst, oder 15 Minuten dazu verwendest dein Fahrtechnik-Training zu planen ist das schon ein riesengroßer Fortschritt. Wenn du pro Woche einmal auf dem Motorrad Trainierst und dabei 15 Minuten Fahrtechnik-Training absolvierst, erreichst du damit 32,5 Stunden reines Fahrtechnik-Training pro Jahr.

Mehr als 52 Trainingsstunden mit 1% täglich

Stell dir vor du trainierst an 4 Tage die Woche für 900 Sekunden deine Stabilität. Hast du eine Vorstellung welche Summe an Trainingsstunden du in einem Jahr erreichen kannst.

Es sind 52 Stunden.

1% und Beständigkeit machen den Unterschied

Merke Dir diese einfache Formel wenn du mal wieder das Gefühl hast du bist zu beschäftigt.

Mir ist klar, dass auch du viel zu tun hast. Ich weiß, dass es Überwindung kostet und der Anfang immer am schwierigsten ist. Aber es ist eine Gewohnheit, die sich lohnt, und das Beste ist, du kannst sofort damit anfangen.

Stelle dir vor was du alles mit 2% erreichen kannst!

Wenn 1% dich schon weit bringen können, dann lässt sich mit 30 Minuten noch viel mehr erreichen.

Der Einsatz von 1% ist wie ein Schneeball, der zu einer Lawine heranwächst. Fange nun an die Lawine ins Rollen zu bringen. Dann ist es nur noch eine Frage der Zeit bis aus diesen 1% eine unaufhaltsame Lawine wird.

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco

10 Gründe warum du als Motocrosser diese Übungen trainieren musst

oder die Einführung in das 2-dimensionale Training

#1. Dein Fahrstil und deine Bewegungen auf dem Motorrad werden effizienter

#2. Deine Körperposition auf dem Motorrad verbessert sich

#3. Du wirst dich weniger am Lenker festhalten (Armpump) und somit mehr Kontrolle haben

#4. Deine Anfälligkeit für Verletzungen wird sinken

#5. Du hast mehr Sicherheit beim fahren, was dir langfristig hilft schneller zu werden

#6. Du schaust viel Cooler auf Bilder, auf der Strecke und auf Videos aus

#7. Der schwächste Muskel bestimmt wie stabil du wirklich bist

#8. Du kannst bei diesen Übungen nicht mogeln

#9. Die Übungen helfen dir Rückenproblemen vorzubeugen und sie helfen dir Dysbalancen zu   

      beseitigen / bereits bestehende Rückenprobleme können verschwinden 

#10. Du kannst dein Tempo über eine längere Distanz halten.

Klicke auf das Video und du erfährst alles über die Übungen.

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Wenn du gleich durchstarten willst mit dem Winter Training 

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Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco 

Frage immer zuerst WARUM!

Wenn du deine Ziele kennst und genau weißt was du willst, dann gibt es eine wichtige Sache die dir hilft erfolgreich zu werden.

Du musst wissen WARUM du dieses Ziel erreichen willst.

Mit „Wie schaffe ich das“ kommst du nicht weiter.

Die meisten Leute setzen sich ein Ziel und stellen sich dann immer wieder die Frage:

Wie schaffe ich das?

Wen du ein Ziel oder eine Vision hast kannst du noch gar nicht wissen wie du dort hinkommst!

Die Wege werden sich mit der Zeit zeigen – du wirst dich Entwickeln um dort hinzukommen.

Viel wichtiger ist, dass du weist WARUM du dort hin willst.

Wenn das WARUM stark genug ist kommt das WIE von selbst!

Sobald du für dich weist WARUM du (und nur Du) etwas willst wird dein Kopf automatisch einen Weg finden.

Wie kann ich mir das vorstellen?

Stelle Dir vor du bist in einer großen Halle. An der Decke hängt ein Lampe in 24 Meter Höhe.

Die Lampe ist momentan außerhalb deiner Reichweite. Das Gleiche gilt auch für deine Ziele. Stelle Dir nun vor das erreichen der Lampe ist eines deiner Ziele. Momentan befindet sich dein Ziel weit weg. Wenn du aber jetzt für dich beantworten kannst, WARUM du dieses Ziel unbedingt erreichen willst, wirkt diese Ziel wie ein Magnet auf dich. Du wirst automatisch alle notwendigen Schritte einleiten.

Wieso automatisch?

OK stelle dir folgendes vor:

Ich gebe dir ein Ziel und sage: „Gehe jetzt zu der Lampe rauf und tausche die Glühbirnen aus.“

Du antwortest: „Kann ich nicht! Da komme ich nicht ran.“

Du hast nämlich keine Motivation, dort hinaufzuklettern.

Was würde passieren, wenn ich an der Lampe noch ein Sack mit einer Millionen Euro hängen würde und ich zu dir Sage: Du hast fünfzehn Minuten Zeit, da hoch zu kommen, und das Geld gehört Dir!“

Würdest du jetzt einen Weg finden, um zu der Lampe hoch zu kommen?

Garantiert!

WARUM?

Weil das Geld dich magnetisch anzieht.

Genauso verhält es sich mit deinen Zielen, sobald du das WARUM kennst.

Je Stärker dein WARUM desto erfolgreicher wirst du dabei sein deine Ziele zu erreichen.

Wer sein WARUM kennt findet immer einen Weg!

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir dein MX-Coach Marco 

Wetten dass ein Holzstab und diese eine Übung dich an dein Grenzen bringt, obwohl du die härteste Sportart der Welt betreibst.

„Und eines ist noch ganz wichtig: 

Wenn eine Idee am Anfang nicht absurd klingt,

dann gibt es keine Hoffnung für sie.“ 

Albert Einstein

Viel Spass beim besser werden wünscht euch MX-Coach Marco 

Lerne von HONDA (egal welche Marke du fährst) und du wirst besser Motocross fahren als jemals zu vor.

Wie sieht dein Training aus?

Trainierst du auch Hart wie es sich für einen Motocrosser gehört.

Denn nur wer hart Trainiert kommt weiter. Ist doch so, oder?

Lese nun bitte folgendes durch

„Schauen Sie, was sich hinter der Gewohnheit verbirgt, um die Theorie zu verstehen, auf die sie sich stützt. Haben Sie dann keine Angst, eine Gewohnheit in Frage zu stellen und Sie zugunsten einer neuen Idee auszutauschen, sobald Sie sich davon überzeugt haben, dass die neue Idee auf einer vernünftigen Theorie basiert. Seien Sie auch wendig genug, eine neue Idee zu akzeptieren. Neue Ideen, Wendigkeit, Kreativität und Innovation ermöglichen es uns, einen Vorsprung zu haben. Zeit ist keine unerschöpfliche Quelle. Man muss den besten Nutzen aus Ihr ziehen.“

Philosophie von Soichiro Honda (Gründer der Marke Honda)

Wie sieht es bei deinem Training aus. Bringt dich dein Training wirklich weiter oder trainierst du so wie du halt schon immer trainierst hast?

Oder Trainierst du das gleiche wie alle anderen auch?

Überlege dir genau was an deinem Training Gewohnheit ist und was Dir wirklich etwas bringt. Mache es wie Herr Honda. Stelle jede Gewohnheit in Frage und überprüfe sie.

Stelle dir dazu folgende Fragen:

Bringt mich mein Training weiter?

Macht mich mein Training besser oder nur kaputter? 

Wie hilft mir mein Training beim verbessern meiner:  

- Beweglichkeit
- Stabilität
- Energie
- Bewegungen, welche ich beim MX benötige

Kommen also wirklich nur die harten in den Garten?
Das härteste an jeder Art des Trainings ist, es wirklich so zu gestalten, dass es dich:
- beweglicher, stabiler, energiereicher und besser macht
- tatsächlich dabei helfen kann deine Bewegungen, welche du beim MX benötigst zu verbessern.

Hierzu zwei Zitate zum Thema Kraft und Qualität im Training von Marvin Musquin und von und Max Nagel.

Marvin Musquin

Interview Cross Magazin Juni 2015

Marvin spricht über das Training von Aldon Baker

"Natürlich kann ich nicht im Detail alles verraten, was wir so im Training machen, aber Aldon arbeitet sehr modern, das heißt, es geht um Stabilität und Flexibilität im Körper, pure Kraft spielt nur eine Nebenrolle."

Max Nagel

Max Nagel Kolumne Cross Magazin Februar 2015

Max spricht wie er sein Training für die Saisonvorbereitung 2015 verändert hat.

„Wir haben mein Training auch umgestellt und ich setze jetzt mehr auf Qualität satt Quantität. Das heißt, dass ich jetzt zwar weniger trainiere, dafür aber beim Training alles daran setzte, es so perfekt und gut wie möglich zu machen. Das zahlt sich jetzt schon aus.

Ich fühle mich nicht nur besser, auch mein jährlicher Leistungstest Anfang Dezember hat gezeigt, dass ich schon fitter bin als in den letzten zwei Jahren zum gleichen Zeitpunkt.“

Lese alles noch einmal in Ruhe durch

Ich sagte lese alles noch einmal in Ruhe durch und denke noch einmal über alles nach was in diesem Text steht.

Und jetzt?

Mache es wie Herr Honda. Stelle immer wieder deine Trainingsgewohnheiten in Frage. Suche nach neuen Ideen und probiere diese aus. Wenn du dann überzeugt bist von der neuen Idee dann akzeptiere diese. Diesen Vorsprung wird dir niemand mehr nehmen.

Du hast noch keine neue Idee?  Kein Problem hier geht es zu meiner neuen Video Serie:

Trainier erst SMART dann HART

Die richtige Körperposition auf dem Motorrad

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Für alle die es nicht erwarten können Klicken hier.

Infos zum Bous Ball Trainingsgerät findest du hier

Viel Spaß beim besser werden wünscht euch MX-Coach Marco 

3 Gründe warum deine Haltung zu "Armpump" führt!

Selten wird im Training auf die richtige Haltung geachtet. Auch beim Fahrtechnik-Training auf dem Motorrad wird der Stellenwert der Haltung sehr vernachlässigt und noch immer weit unterschätz. Die Haltung ist genauso wichtig wie die richtige Einstellung deines Durchhangs beim Motorrad. Genauso wie der richtige Durchhang entscheidend ist für das perfekte Zusammenspiel zwischen Vorder- und Hinterradfederung, genauso entscheidet deine Haltung über das perfekte Zusammenspiel zwischen Ober- und Unterkörper.

Warum ist deine Haltung so wichtig?

Das Erlernen und Trainieren der richtigen Haltung ist die Grundlage für alles weitere egal ob für das Fitnesstraining oder für deine Fahrtechnik auf dem Motorrad. Alle Bewegungen können nur effizient und schnell aus einer sauberen Haltung heraus durchgeführt werden. Sobald du das richtige aufrechte Stehen in Perfektion beherrscht, werden Aufgaben wie Heben, Joggen, Kniebeugen und alle weiteren Bewegungen fließend und effektive ausgeführt. Somit ist das Erlernen einer perfekten Haltung, die Grundlage um einen perfekten und effizienten Fahrstil auf dem Motorrad zu bekommen.

#1. Schlechte Blutversorgung deiner Unterarmmuskulatur  = schneller "Armpump"

Eine schlechte Haltung hat eine sehr starke negative Auswirkung auf die Blutzirkulation im Körper und somit auch auf die Versorgung der Muskeln. Hat jemand zum Beispiel einen sehr starken Rundrücken (siehe Bild rechts unten - Selbsttest) oder sind die Schultern zu weit vorne kann es sein, dass sich Arterien, welche den Arm mit Blut versorgen verklemmen. Der Arm und seine Muskeln werden  schlechter mit Sauerstoff versorgt und werden schneller müde.

#2. Schlechte Sauerstoffversorgung deiner Unterarmmuskulatur = "schneller Armpump"

Ein weiterer Nachteil einer schlechten Haltung ist die daraus resultierende schlechte Atmung. Je mehr Sauerstoff du pro Atemzug aufnehmen kannst desto schneller und besser wird dein Körper mit Sauerstoff versorgt. Deine Muskeln werden nicht so schnell ermüden. Dies funktioniert aber nur wenn du eine perfekte Haltung und das richtige Atmen beherrscht. 

#3. Zu starkes festhalten am Lenker (Ungleichgewicht) =  "schneller Armpump"

Sobald du dich ununterbrochen in einer falschen Haltung bewegst oder sogar trainierest sind deine Gelenke ständiger Fehlbelastung ausgesetzt. Auch deine Muskeln müssen diese Fehlbelastungen ausgleichen und stehen somit unter ständigem Stress. Die perfekte Haltung hilft dir dein Ungleichgewicht zu beseitigen. Deine Muskeln können dadurch schneller regenerieren und effizienter zusammenarbeiten und deine Gelenke werden deutlich entlastet. 

Der Selbsttest

Stelle dich vor einen Spiegel und beobachte dich von der Seite. Welches Bild gleicht eher der Person die du im Spiegel siehst. Sei ehrlich zu dir selbst. Schau dir auch ein Bild vom letzten Motocross Training als Vergleich an. Wie sitzt oder stehst du auf dem Motorrad?

Entspricht das rechte Bild in etwa deiner Haltung?

Ja!?

Keine Angst dann geht es dir wie vielen anderen auch. Da wir beim Arbeiten und auch sonst tagsüber immer mehr Tätigkeiten im Sitzen verrichten, verlieren wir immer mehr das Gefühl für unseren Körper und somit auch das Gefühl für die richtige Haltung.

„Notwendigerweise sind die kleinsten Dinge die Anfänge der größten“

Publilius Syrus

Bei immer mehr Menschen sieht man wie die Hüfte zu weit nach vorne wandert und somit sich der Körperschwerpunkt verschiebt. Der Körper versucht dies damit auszugleichen indem die Schultern nach vorne wandern. Der Typische Rundrücken entsteht. Hinzu kommen noch die fehlende Stabilität und die fehlende Beweglichkeit in Bauch, Hüfte und Rückenbereich. Das richtige Zusammenspiel der Muskelgruppen funktioniert nicht mehr. Gerade die seitlichen Bauchmuskeln und die Gesäßmuskeln bilden sich zurück.

Wie wichtig die richtige Haltung auf dem Motorrad aussieht soll dir dieses Bild verdeutlichen.

Du siehst sehr schnell, dass ein Rundrücken, wie auf dem linken Bild, dich automatisch in eine schlechte Körperposition auf dem Motorrad bringt. Auch deine Ellenbogen drehen sich durch den Rundrücken eher nach unten.

Setze dich mit aufrechter Haltung auf dein Motorrad und du wirst feststellen, wie deine Ellenbogen automatisch nach oben in die richtige Position gehen.

Mehr zu diesem Thema in mein YouTube Kanal unter

Trainiere SMART dann HART Grundlagen Video Teil 3

Viel Spaß beim besser werden wünscht euch MX-Coach Marco Roth

Kanu, Kanonen und Motocross!

Was ein Kanu und was eine Kanone mit Motocross zu tun hat erfährst du im zweiten Teil 

„Trainiere erst SMART dann HART“ Grundlagen Video:

Feuer nie mit einer Kanone von einem Kanu.

Du willst nicht auf die nächsten Videos warten. Dann klicke hier. 

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco

Es geht los: Trainiere erst SMART und dann HART

Heute startet mein Projekt:

Trainiere erst SMART und dann HART - Die Grundlagen 1/3

Viel Spaß beim besser werden wünscht euch

MX-Coach Marco Roth

Hier verrate ich Dir meine MX Lieblingsübung (und auch die meiner Kids)

Fahrtechnik Training – Nicht schon wieder.

Leider verbinden wir das Fahrtechnik-Training (und auch das Lernen) viel zu oft mit etwas Negativem oder etwas Lästigem. Wir dürfen nicht vergessen, dass Lernen auch sehr viel Spaß machen kann.

Aber wie?

Lasset die Spiele beginnen.

Übungen in Form von Spielen helfen, die Fahrtechnik deutlich zu verbessern. Du erlangst in spielerischer Form mehr Sicherheit und mehr Fahrgefühl für das Fahren mit dem Motorrad im Gelände.

Warum Spiele

Mit Hilfe von Spielen macht das Fahrtechnik Training den meisten Fahrern viel mehr Spaß. Da es bei den Spielen auch um Gewinnen und Verlieren geht, ist die Motivation wesentlich höher als bei reinen Fahrtechnik-Übungen. 

Bei den Spielen bekommst du auch sehr schnell ein Gefühl für die richtige Körperhaltung auf dem Motorrad. Deine Handlungsschnelligkeit wird geschult.

Die gewonnene Sicherheit stärkt das Selbstbewusstsein was sich sehr bald in schnelleren Rundenzeiten niederschlägt.

Spiele sind komplett unabhängig vom Alter. Ich trainier dieses Spiel auch mit Erwachsenen. Es ist unglaublich, wie schnell erwachsene Menschen bei diesen Übungen wieder zu Kindern werden und mit was für einem Spaß sie bei der Sache sind

Mein MX-LIEBLINGSSPIEL (und das meiner KIDS)

Auf dem Boden bleiben

Organisation:

Alle Fahrer durchfahren einzeln so schnell wie möglich eine vorgegebene Strecke. Beim Durchfahren der Strecke muss immer ein Rad den Boden berühren. Es dürfen niemals beide Räder gleichzeitig in der Luft sein!

Beschreibung:

Es werden ein Start- und ein Zielpunkt festgelegt, z. B. eine komplette Runde auf der Motocross-Strecke. Jeder Fahrer versucht nun eine Runde so schnell wie möglich zu durchfahren. Der Freund oder Trainer stoppt die Zeit. Während der gesamten Fahrt muss immer ein Rad den Boden berühren. Jeder hat zwei Versuche. Die bessere der beiden Zeiten zählt. Hebt ein Fahrer mit beiden Rädern vom Boden ab, bekommt er zu seiner gefahrenen Zeit noch eine vorher festgelegte Strafzeit (z. B. pro abheben beider Räder 5 Sekunden) dazu addiert.

Benötigtes Material:

- Abgesperrte Motocross-Strecke

Lernziel:

- genaues Timing und perfekte Körperhaltung beim Bremsen

- genaues Timing und perfekte Körperhaltung beim Beschleunigen 

- Gefühl für das  „Wegdrücken“ und „Schlucken“ von Wellen und Sprüngen

Kriterien:

- Schwierigkeitsgrad:    mittel  – schwer

- Aufbauarbeit:              ca.  2 Minuten

- Dauer:                         ca. 10 Minuten

Varianten:

die Übung wird nur im Stehen gefahren

zwei Fahrer starten gleichzeitig 

Ich hoffe nun, dass du viel Spaß mit diesem Spiel hast und auch lange haben wirst.

Fahrtechnik-Training kann auch Spaß machen.

Mehr Spiele findet Ihr hier.

 Viel Spaß beim besser werden wünscht euch MX-COACH Marco 

Der Grund warum du nur zu 50 Prozent erfolgreich bist!

10.000 Stunden

Laut einer Studie von Anders Ericsson muss sich ein Sportler ca. 10.000 Stunden mit einer Fertigkeit beschäftigen bis er sie auf Weltklasse Niveau beherrscht. Wenn wir also in einer Tätigkeit besser werden wollen müssen wir diese immer und immer wieder wiederholen und üben.

50 Prozent – Ich will mehr!

Was erreichen wir aber wenn wir die Fähigkeit immer wieder und wieder üben, aber diese nur zu 50% Richtig ausführen? Genau auch nur 50% des Erfolgs. Somit üben wir zwar Stunde für Stunde, aber leider nicht das Richtige und bringen uns somit um den gewünschten Erfolg. 

Ein Beispiel das jeder kennt. Beim Lehrgang sagt der Trainer du sollst den Ellenbogen höher halten. Du konzentrierst dich und es klappt ganz gut. Beim nächsten Training hast du das ganze schon längst wieder vergessen und fährst so wie immer mit Ellenbogen nach unten weiter.

Erst beim nächsten Lehrgang ein Jahr später wirst du wieder daran erinnert den Ellenbogen hoch zu halten und dir fällt wieder ein was du eigentlich an deinem Fahrstil verbessern wolltest.  Du hast wieder ein Jahr lang Stunde für Stunde damit verbracht Dir das falsche anzueignen.

Als Trainer sehe ich auch immer wieder wie schnell einfache Sachen wie z.B. mit maximal zwei Fingern zu Bremsen eine Woche später wieder vergessen werden obwohl wir es ausgiebig geübt haben.

Wie schaffst du es daran zu denken solche Sachen zu trainieren und zur Gewohnheit werden zu lassen?

Ganz einfach. Suche Dir eine Sache, welche du verbessern willst.

Wichtig ist das du Dir (gerade am Anfang) nur eine Sache vornimmst und diese solange übst bist du diese Fertigkeit automatisiert hast. Übe erst dann die nächste Fertigkeit.

Hast du eine Fertigkeit gefunden die Du üben und verbessern willst wie z.B. „Ellenbogen hoch“. Dann schreibe oder male Dir ein Hinweis auf ein Klebeband und befestige dieses auf deinem Lenkerpolster.

Lasse diese Info für drei Monte auf deinem Lenkerpolster und beobachte wie sich deine gewünschte Fertigkeit verbessert. Kontrolliere das ganze anhand von Videos und Fotos.

Viel Spaß beim üben und beim besser werden wünscht euch der MX-Coach Marco

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